Експерт з довголіття ділиться порадами, як прожити довше і здоровіше
Вчений, який досліджував спосіб життя довгожителів, ділиться своїми висновками і порадами.
Довгожителі ведуть активний спосіб життя / Джерело: pexels.com
Якщо ти хочеш жити довго, наповнено і в здоровому тілі, тобі варто прочитати ці прості поради. Вони доступні чи не кожному!
Знайшли рису зовнішності, яка пов'язана із довголіттям у жінокДивіться також
Вальтер Лонго, професор геронтології та біологічних наук і директор Інституту довголіття Університету Південної Каліфорнії, досліджує харчування і фізичну активність людей, які прожили до ста років.
На основі даних досліджень він розробив "Дієту довголіття", яка включає елементи голодування, і поради з тренувань. Лонго зізнався, що намагається бути максимально фізично активним протягом дня, щоб наслідувати довгожителів.
Люди, які доживають до 100 років, дуже часто займаються фермерством, випасом худоби і мають досить важке життя. Люди нового покоління використовують той чи інший тип машин для всього, що роблять, і я думаю, дуже важливо повернутися назад і роби щось самостійно,
— каже Вальтер Лонго.
Професор і вчений Вальтер Лонго / Фото valterlongo.com
3 поради для довголіття від Вальтера Лонго
1. Виконуй 150 хвилин вправ на тиждень
Лонго робить 150 хвилин помірних та інтенсивних вправ на тиждень. У будинку вченого є велотренажер, яким він користується тричі на тиждень. Якщо тобі складно мотивувати себе піти в спортзал, Лонго радить підібрати такі вправи, які легко виконувати вдома.
2. Гуляй щодня
Навіть якщо ти тренуєшся вдома, Лонго каже, що важливо щодня гуляти. Він намагається якомога більше ходити пішки: 30 хвилин ходить навколо університету, де працює, і їсть у ресторані, що знаходиться за 15-20 хвилин ходьби від дому.
3. Ніколи не користуйся ліфтом
Можна не ходити до тренажерного залу, але залишатися у формі. Наприклад, ти можеш підійматися сходами замість ліфта, менше їздити на машині/громадському транспорті, носити важкі (але не занадто!) сумки з магазину.
Я ніколи не користуюся ліфтом. Я завжди підіймаюся сходами. Це дрібниця, але якщо ви зробите це 20 або 30 разів, це допоможе вам зберігати активність,
— радить Лонго.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.