Эксперт по долголетию делится советами, как прожить дольше и здоровее
Ученый, исследовавший образ жизни долгожителей, делится своими выводами и советами.
Долгожители ведут активный образ жизни / Источник: pexels.com
Если ты хочешь жить долго, наполнено и в здоровом теле, тебе следует прочесть эти простые советы. Они доступны чуть ли не каждому!
Нашли черту внешности, которая связана с долголетием у женщинСмотрите также
Вальтер Лонго, профессор геронтологии и биологических наук и директор Института долголетия Университета Южной Калифорнии исследует питание и физическую активность людей, проживших до ста лет.
На основе данных исследований он разработал "Диету долголетия", включающую элементы голодовки, и советы по тренировкам. Лонго признался, что пытается быть максимально физически активным в течение дня, чтобы подражать долгожителям.
Люди, доживающие до 100 лет, очень часто занимаются фермерством, выпасом скота и имеют довольно трудную жизнь. Люди нового поколения используют тот или иной тип машин для всего, что делают, и я думаю очень важно вернуться назад и делай что-нибудь самостоятельно,
— говорит Вальтер Лонго.
Профессор и учёный Вальтер Лонго / Фото valterlongo.com
3 совета для долголетия от Вальтера Лонго
1. Выполняй 150 минут упражнений в неделю
Лонго делает 150 минут умеренных и интенсивных упражнений в неделю. В доме ученого есть велотренажер, которым он пользуется три раза в неделю. Если тебе сложно мотивировать себя пойти в спортзал, Лонг советует подобрать такие упражнения, которые легко выполнять дома.
2. Гуляй каждый день
Даже если ты тренируешься дома, Лонго говорит, что важно каждый день гулять. Он пытается как можно больше ходить пешком: 30 минут ходит вокруг университета, где работает, и ест в ресторане, который находится в 15-20 минутах ходьбы от дома.
3. Никогда не пользуйся лифтом
Можно не ходить в тренажерный зал, но оставаться в форме. Например, ты можешь подниматься по лестнице вместо лифта, меньше ездить на машине/общественном транспорте, носить тяжелые (но не слишком!) сумки из магазина.
Я никогда не пользуюсь лифтом. Я всегда поднимаюсь по лестнице. Это мелочь, но если вы сделаете это 20 или 30 раз, это поможет вам сохранять активность,
— советует Лонго.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.