Емоційне вигорання: що робити, аби не "згоріти"

Вигорання не є чимось екстраординарним у наш час з шаленим темпом, купою доступної інформації та сотнею можливостей для своєї реалізації. Це стан емоційного та фізичного виснаження, викликаний надмірним і тривалим напруженням, як пояснюють психологи. Не складай лапки, з ним можна і треба боротися. І ось як.

Основні прояви вигорання:

1. труднощі з реагуванням на нові виклики життя;
2. відсутність зацікавленості, зниження продуктивності та мотивації для роботи/хобі/спілкування;
3. з’являється почуття безнадійності та знесилення, незадоволеність собою, партнерами, колегами, політиками, президентом, владою тощо;
4. відчуття втоми, порушується сон, зникає апетит, змінюється режим дня.

Що робити, якщо починаєш вигорати:

• Турбота. Піклуйтеся про себе фізично та морально.
• Планування. Плануйте свій день – це допоможе тримати фокус і виконувати ті чи інші рутинні завдання.
• Підтримка. Хваліть себе навіть за найменші дрібниці.
• Ні контенту. Обмежте споживання інформації до мінімуму. Згідно з дослідженнями, на 1 травмованого під час війни припадає 21 людина, яка травмує свою психіку від новин про війну. Оберігайте себе та дітей від психічно важкого контенту.
• Гумор. Він допомагає понизити рівень напруги.
• Ресурсність. Кожного дня робіть те, від чого кайфуєте, – хобі, прогулянки, відпочинок, спорт тощо.
• Спорт. Підійде все: танці, прогулянки, біг. Рухайтеся!
• Свята. Влаштовуйте собі свята, спілкування з друзями, робіть усе, щоб відволіктися від повсякденності.
• Психолог. Якщо відчуваєте, що самі не справляєтеся, звертайтеся до фахівців.