Фітнес-тренд, який швидко поверне тебе в форму
Набридли домашні тренування на YouTube? Якщо шукаєш воркаут, який швидко покращить твою фізичну форму, то цей фітнес-тренд дійсно варто спробувати.
Йдеться про AMRAP, що є абревіатурою від фрази “As many round as possible”, тобто “якомога більше повторень”.
Що таке AMRAP?
Мета тренування AMRAP - виконати якнайбільше повторень і якомога більше різних типів вправ за певний період часу. Будь то присідання, випади або віджимання, тренування AMRAP складаються з вправ, що базуються на вазі тіла, принаймні на початку, а пізніше можна поступово переходити до додаткових навантажень.
Як виглядає типове тренування AMRAP?
Перевага AMRAP в тому, що ти можеш вибирати вправи, які тобі подобаються найбільше.
Гарний приклад тренування AMRAP:
- 20 присідань
- 10 берпі (вправа, що поєднує присідання, планку, віджимання та стрибки)
- 10 віджимань
- 10 випадів
- 10 присідань
- 10 присідань зі стрибком
І все це треба зробити за 12 хвилин.
Мета тренування – виконати якнайбільше підходів за відведений час. Тобі може здатися, що це дуже просто і швидко, але тренування досить інтенсивне. Ти маєш працювати в зоні максимальної частоти серцевих скорочень, щоб досягти гарної фізичної форми. З часом ти можеш зробити тренування тривалішим, комбінуючи три різних тренувальних сета по 12 хвилин кожен.