Флай-йога для душі та тіла: чим корисні ці заняття та з чого почати

Ми впевнені, що ти чула про такий вид тренувань, як флай-йога. Можливо, ти давно хотіла спробувати, але все ніяк не наважишся? Тоді цей матеріал – знак для тебе. А ми поки що розкажемо тобі про переваги аеройоги та як до неї підступитися.

Флай-йога (або антигравітаційна йога) – це вид йоги, що поєднує класичні асани з елементами гімнастики, пілатесу та акробатики, де вправи виконуються у спеціальних гамаках, підвішених до стелі.

Переваги флай-йоги: здоров'я та психологія

• Гнучкість, баланс та сила: аеройога допомагає значно покращити гнучкість та рівновагу. Деякі дослідження підтвердили, що повітряні практики розвивають виняткову силу та координацію.
• Декомпресія суглобів: висіння та певні позиції у флай-йозі розтягують хребет та можуть допомогти декомпресувати суглоби, знімаючи навантаження, яке виникає через гравітацію та вікові зміни.
• Здоров'я серця: дослідження, проведене Американською радою з фізичних вправ (ACE) у 2016 році, показало значне зниження факторів ризику серцево-судинних захворювань у тих, хто практикує аеройогу.
• Ефективність тренування: аеройога – це вправа низької та помірної інтенсивності. Те ж дослідження ACE виявило, що 50-хвилинне заняття може допомогти спалити близько 300 калорій.
• Покращення ментального здоров'я: дослідники кажуть, що заняття з аеройоги значно знижують рівень стресу та депресії. Аеройога чудово підходить для підтримки психоемоційного стану.

Як проходить перше заняття з аеройоги

Для того, щоб почати займатися аеро-йогою не потрібні попередні знання про йогу. Бажано почати з курсу повітряної йоги для початківців або курсу більш відновлювального типу. Це дозволить тобі звикнути до рухів з тканиною, перш ніж переходити до складніших вправ.

Нерідко під час першого заняття можна відчути легке запаморочення від рухів, особливо після повернення у вертикальне положення після висіння догори ногами.

Якщо ти страждаєш на гострі або хронічні захворювання, тобі може бути корисно обрати індивідуальні заняття або викладачів, які мають підготовку в терапевтичній аеройозі.

Перше заняття розпочинається з інструктажу з безпеки та регулювання гамака до рівня стегон, щоб ти могла звикнути до незвичної опори. Після розминки зазвичай практикуються базові пози йоги, в яких використовується гамак як підтримка, що дозволяє глибше розтягнути м'язи без навантаження на суглоби.

Під контролем інструктора вводяться найпростіші перевернуті позиції для декомпресії хребта. Основна мета – навчитися довіряти тканині та відчути, як вона підтримує твоє тіло. Завершується заняття глибокою релаксацією (Шавасаною) всередині гамака, який огортає тебе, наче кокон.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Читай також на Люкс про те, що таке йога з пінгвінами.