Чому не варто відмовлятися від тренувань на вулиці навіть під час негоди
Розповідаємо, як негода може стати твоїм партнером по спорту.
Як тренуватися в негоду / Джерело: Freepik
Осінь – це мінлива погода з дощами, поривами вітру та зниженням температури. Віримо, що іноді навіть в магазин чи прогулятися з собакою не хочеться виходити в таку погоду. Проте, негода – це не привід відмовлятися від спорту, особливо коли ти поставила собі певну ціль. Люкс розповідає, як негода може стати твоїм партнером по спорту. До речі, лови корисні поради від Марини Боржемської щодо того, як почати тренуватися, якщо ніколи цього не робила.
Як адаптуватися до осінньої негоди й не відмовлятися від тренувань
Розминка стає пріоритетом
Коли на вулиці знижується температура повітря, то організму потрібно більше часу, щоб досягти "робочої" температури. Тому ретельна розминка тривалістю щонайменше 10-15 хвилин є важливою. Не пропускай її. Почни з легких рухів стоячи та поступово збільшуй інтенсивність.
Використовуй природні перешкоди для силових тренувань
Осінь пропонує безліч природних тренувальних інструментів. Наприклад, повалені гілки можуть служити заміною штанги, стовбури дерев підійдуть для присідань з додатковою вагою, а паркові лавки дозволяють виконувати різноманітні вправи для верхньої та нижньої частин тіла. Використовуй також пагорби та схили для інтенсивних інтервальних тренувань. Біг вгору активує більше м'язових груп, ніж тренування на рівній поверхні, і спалює значно більше калорій.
Не бійся негоди й створи з неї свого помічника в тренуваннях
Наприклад, вітер може стати партнером в тренуваннях – просто використовуй його як додатковий опір. Біг проти вітру посилить тренування та покращить твою витривалість. Дощ також не варто розцінувати як перешкоду для тренувань на вулиці. Ти завжди можеш продумати такий маршрут, на якому будуть підземні переходи, мости з дахом та інші споруди, які захистять тебе від дощу.
Головне – це правильно підібрати спортивну форму, зручне та водонепроникне взуття, не зупинятися й постійно рухатися. Пам'ятай – варто шукати можливості, а не відмазки!
Читай також на Люкс про те, як почати тренуватися вдома – легкі вправи, які підійдуть навіть новачкам.