close

Идеальное тело за 7 минут: комплекс упражнений

Краса/Здоров'я
15 квітня 2015, 18:10 3
переглянути галерею
Спорт

Делаем идеальное тело

Чтобы добиться идеального результата и стать стройной, нужно быть готовым, что придется много работать над собой. И не стоит ждать, что за 1 раз посещения спортзала вы станете стройняшкой. 

Чтобы увидеть настоящий результат, придется попотеть и каждый день выполнять упражнения. Для этих целей отлично подойдет сет на 7 минут. При этом задействованы все виды мышц. 

1. Выпады с разворотом корпуса. Выполняем 30 секунд.

2. Подьем таза с положения боковой планки. Левая сторона. Выполняем 30 секунд.

3. Комплекс: поднимаем гантели с положения планки и прыжок. Выполняем 30 секунд.

4. Подьем таза с положения боковой планки. Правая сторона. Выполняем 30 секунд.

5. Подьем каждой ноги с гиперэкстензией плюс поднимаем гантели. Выполняем 120 секунд. (по 60 на каждую ногу)

6. Планка с поочередным поднятием руки. Выполняем 30 секунд.

7. Боковые выпады с гантелями. Выполняем 60 секунд.

8. Качаем спину 60 секунд.

Источник: nytimes

Читайте хороші новини у Viber


Надіслати відгук