веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Розвінчуємо чутки: чи були стосунки у Дмитра Шурова із Земфірою?
30 липня, 18:33
Олег Винник розповів, чи ображається на те, що його фанаток називають вовчицями
24 липня, 11:47
OMG: Олег Винник зізнався, чому приховує своє особисте життя
23 липня, 18:33
Ксенія Мішина зізналася, чому вирішила стати першою «Холостячкою» країни
09 липня, 18:33
Новий випуск СЛАВА+: хто гість
02 липня, 18:33
Аня Трінчер розповіла, скільки заробляла у серіалі «Школа»
26 червня, 13:47
Григорій Решетник розповів, за що штрафують на проекті «Холостяк»
18 червня, 18:33
Jerry Hail розсекретила місце, де створила хіт "Охрана Отмєна"
16 червня, 10:17
close

Идеальное тело за 7 минут: комплекс упражнений

Краса/Здоров'я
15.04.2015, 18:10 260
переглянути галерею
Спорт

Делаем идеальное тело

Чтобы добиться идеального результата и стать стройной, нужно быть готовым, что придется много работать над собой. И не стоит ждать, что за 1 раз посещения спортзала вы станете стройняшкой.

Чтобы увидеть настоящий результат, придется попотеть и каждый день выполнять упражнения. Для этих целей отлично подойдет сет на 7 минут. При этом задействованы все виды мышц.

1. Выпады с разворотом корпуса. Выполняем 30 секунд.

2. Подьем таза с положения боковой планки. Левая сторона. Выполняем 30 секунд.

3. Комплекс: поднимаем гантели с положения планки и прыжок. Выполняем 30 секунд.

4. Подьем таза с положения боковой планки. Правая сторона. Выполняем 30 секунд.

5. Подьем каждой ноги с гиперэкстензией плюс поднимаем гантели. Выполняем 120 секунд. (по 60 на каждую ногу)

6. Планка с поочередным поднятием руки. Выполняем 30 секунд.

7. Боковые выпады с гантелями. Выполняем 60 секунд.

8. Качаем спину 60 секунд.

Источник: nytimes

Завантажуй нові стікери Люкс ФМ у



Надіслати відгук