Йога для ідеального пресу: 5 простих асан

Йога для пресу

Не тільки силові вправи і велике навантаження може зробити ваш живіт ідеально пласким.

На допомогу прийде йога. Завдяки асанам ви можете зорово зменшити животик і позбутися від зрадливих сантиметрів жиру, які з'являються навіть у струнких людей.

Ми підготували для вас п'ять позицій, які чудово працюють для вашого пресу. Після виконання кожної з них, зробіть 15-секундну перерву і повторіть по 5 разів.

Поза звільнення вітру (паванамуктасана)

Ляжте на спину, витягніть ноги, паралельно простягніть руки. Потягніть ноги, п'яти тримайте вкупі. На видиху зігніть ноги в колінах і повільно підніміть їх до грудей. Щоб утримувати правильне положення, обхопіть коліна руками. Глибоко дихайте і утримуйте цю позу 1-1,5 хвилини. На видиху опустіть ноги і руки на підлогу. Повторіть цю вправу п'ять разів з перервами.

Планка (кумбхакасана)

Станьте на коліна, поставте руки перед собою. Відведіть ноги назад і підніміться на пальцях ніг, як при віджиманні; підніміться на руках. Глибоко вдихніть, витягніть шию і дивіться прямо перед собою. сспина повинна бути прямою, ви відчуєте невелику напругу в області живота. Від голови до п'ят ваше тіло повинно бути як пряма лінія. Утримуйте таке положення від 15 до 30 секунд. Якщо відчуваєте в собі сили, постарайтеся робити це якомога довше.

Поза човна (наукасана)

Ляжте на спину, витягніть ноги, руки покладіть поруч з корпусом долонями вгору. Вдихніть і повільно підніміть ноги, намагайтеся тримати їх прямо і не згинайте коліна. Тягніть носочки і намагайтеся підняти ноги якомога вище. Витягніть руки і спробуйте доторкнутися ними пальців ніг; утримуйте своє тіло під кутом в 45 градусів. Дихайте рівно, утримуйте позицію 15 секунд. Глибоко видихніть.

Поза лука (дханурасана)

Ляжте на живіт, зігніть коліна, підніміть вгору гомілки, заведіть руки за спину і захопіть щиколотки із зовнішнього боку. Вдихніть, з видихом максимально прогніться, піднявши таз і груди від. Голову потрібно відвести якомога далі назад. Спробуйте утримувати цю позу 15-30 секунд і стежте за диханням. На видиху поверніться у вихідне положення, витягнувши руки і ноги.

Поза кобри (бхуджангасана)

Ляжте на живіт, витягніть ноги і зіпріться на долоні (вони повинні розташовуватися прямо під плечима). Підборіддя і пальці ніг повинні доторкатися до підлоги. Повільно вдихаючи, підніміть корпус на руках. Прогніть спину назад так далеко, як тільки можете. Залежно від самопочуття, утримуйте цю позицію 15-30 секунд. Повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення.