Майндфулнес-прогулянка: практика, яка здатна змінити твоє життя на краще

Ти готова до трансформації? У сучасному світі, де темп життя шалений, ми часто забуваємо про прості речі, що можуть значно покращити наше життя. Наприклад, поговоримо про прогулянки. Гуляти корисно не лише для фізичної форми – це ще і потужний інструмент для перезавантаження розуму та емоційного відновлення. Якщо ти шукаєш спосіб знизити стрес, покращити настрій та знайти внутрішню гармонію, то ти вже на правильному шляху. Люкс розповість тобі про майндфулнес-прогулянку. Це практика, яка здатна змінити не тільки твій день, а і все життя на краще. І читай також на Люкс про три речі, які варто робити перед сном, щоб внести зміни у життя.

Майндфулнес (у перекладі з англійської буквально означає усвідомленість) – це практика, яка полягає у зосередженні уваги на теперішньому моменті, на власних відчуттях, думках та емоціях, без оцінювання. Психологиня Центру ментального відновлення "Незламна" від "Фонду Маша" Анна Пелих розповідає, що найкращий спосіб практикувати майндфулнес – це обрати якусь повсякденну дію і виконувати її свідомо, звертаючи увагу на деталі, дії, предмети навколо замість того, щоб думати про минуле чи майбутнє.

Опанувати навички усвідомленості – це дати собі потужний інструмент самоконтролю та емоційної саморегуляції. Тому дуже важливо навчитися робити це самим і навчити дітей, – каже Анна.

Практикувати Майндфулнес можна де завгодно і коли завгодно, наприклад, миючи посуд чи навіть просто гуляючи парком. Психологиня каже, що йти вулицею можна щонайменше трьома різними способами:

Застрягти у своїх думках

Цей тип прогулянки психологи називають "болотом думок". Це коли тіло пересувається, але одночасно ти думаєш про цілу купу інших речей. Це не дає повною мірою відпочити та насолодитися прогулянкою.

Просто прямувати до пункту призначення

Цей тип прогулянки називається "Робот – доставка". Під час такого променаду ти зосереджена лише на пересуванні, щоб вчасно потрапити в потрібне місце. В такому випадку ти абсолютно не помічаєш, що відбувається навколо і не відчуваєш мить життя.

Гуляти усвідомлено

Тип прогулянки "Повільне диво" або "Майндфулнес-прогулянка". Це коли ти помічаєш навколишній світ, спостерігаєш, як листя м’яко падає з дерев на тротуар, роздивляєшся колір трави, квітів, бачиш деталі будівель, помічаєш стильні прикраси жінки, яка йде назустріч. Ти тут і зараз, ти в моменті.

Майндфулнес-прогулянка потребує зосередження. Тому раджу почати навчатися усвідомленим прогулянкам вже зараз. До речі, це можна й потрібно робити разом із дітьми, – каже психологиня.

Чому варто практикувати усвідомлені прогулянки?

Вони зменшують стрес перед роботою та навчанням, розвивають креативність, навчають бачити незвичайне у звичайному. А ще покращують концентрацію – допомагають не відволікатися під час роботи чи уроків. Достатньо 5–10 хвилин на день, щоб допомогти собі та дитині відчути зв’язок з моментом.

Для початку, радить психологиня, можна практикувати ігри. Наприклад:

• Гра "Знайди 5...". Дорогою спробуй помітити (та запропонуй пошукати дитині): 5 різних звуків (щебет птахів, гул машин, сміх людей); 5 цікавих кольорів (червоний знак, синя вивіска, жовта квітка); 5 незвичайних форм (купол церкви, візерунок на асфальті, дивна хмара).
• "Що я відчуваю?". Під час ходьби періодично запитуй в себе та у дитини: Який вітер? Він теплий чи холодний? Як сонце гріє обличчя? Який запах у повітрі?

Так ми вчимося прислухатися до тіла та емоцій. До речі, читай також на Люкс про те, як розвиватися влітку, не перевантажуючи мозок та тіло.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.