Медитація вдячності може підвищити рівень щастя і продуктивність: як її робити

Все частіше люди вдаються до духовних практик, щоб краще познайомитися з собою і зрозуміти, куди рухатися у житті. Однією з найпопулярніших методик є медитація вдячності. Поговоримо про неї детальніше.

Ніті Нарула — консультантка з усвідомленого способу життя та інструкторка йоги, розповідає, як правильно робити медитацію вдячності, щоб побачити результат.

Що таке медитація вдячності?

Медитація вдячності — це практика привернення уваги до речей, за які ми вдячні в нашому житті. Вона може допомогти нам усвідомити, наскільки більше ми маємо, ніж схильні усвідомлювати. Коли ми перестаємо помічати все, що у нас є, а не те, чого у нас немає, це створює сильніше почуття "я є" замість "я хочу",

— каже Нарула.

Дослідження 2017 року, опубліковане в Scientific Reports, вказує, що вплив медитації вдячності на психічний добробут людини є позитивним і значним. Ця практика може допомогти регулювати емоції та бути більш мотивованим.

Інше дослідження показало, що ті, хто практикував медитацію подяки, були менш тривожними та схильними до сильних стресів і депресивних станів.

Медитація вдячності змусить тебе поглянути на життя під іншим кутом зору / Фото pexels.com

Як практикувати медитацію вдячності?

Сядь, схрестивши ноги, на дивані, стільці чи підлозі, заплющ очі і глибоко дихай. Після того, як розум заспокоїться, можна візуалізувати все те, за що ти вдячна.

Коли ми вчимося знаходити вдячність у мікромоментах нашого дня, ми дізнаємося, яку силу маємо всередині,

— каже Ніті.

Що найважливіше в медитації вдячності?

Послідовність. Треба практикувати медитацію подяки постійно, незалежно від обставин. "Коли ми постійно висловлюємо подяку, це стає чимось більшим, ніж ми самі", — каже Нарула.

Ось, як робити медитацію вдячності (відео):

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.