Як пережити кризу і не збожеволіти - план від психолога, який працює
Корисні поради від експерта, які допоможуть в непростій ситуації.
Криза / Джерело: unsplash
Психологиня Юлія Зуєва розповіла про те, що таке криза та як її правильно пережити, спеціально для платформи "Психологічна підтримка".
Душ самозаспокоєння - психологічна техніка, яка усім нам зараз потрібнаДивіться також
Так, експертка каже, що криза – це конфлікт між нашим уявленням про навколишній світ і тим, яким він є насправді. Переживаючи кризу, основне, що варто мати на увазі - стресова ситуація триває, і, крім адаптації до нового, доведеться навчитися дбайливо ставитися до себе. Ось її поради, які будуть корисними, якщо ти переживаєш власну особистісну кризу.
Як пережити кризу - психологічні засоби:
- Паніка, особливо масова, дуже заразлива. Щоб їй не піддаватися, потрібно вміти тверезо оцінювати ситуацію. Замість свого страху фокусуйте увагу на тому, що відбувається навколо. Тут і зараз. Це допоможе заспокоїтись.
- Обмежте доступ до негативної інформації. Перечитування тривожних заголовків і перегляд моторошних фото не дасть вам жодної користі, навіть інформаційної.
- Нормальна кількість сну зберігає психіку здоровою та уберігає від неадекватних реакцій.
- Правильне харчування та помірні фізичні навантаження теж важливі. Заняття спортом збільшує кількість гормонів щастя: ендорфіну та дофаміну. Якщо сил на біг та прогулянки немає, то легка практика йоги чи медитація – теж чудові варіанти.
- Культурне життя в кризу важливе як ніколи. Кіно, музика, театр, виставки, фестивалі їжі та інші світські радощі не тільки відволікають, а й дають можливість трансформувати негативну енергію в позитивні переживання. Так само як і хобі.
- Важливо робити те, що має сенс для вас. Якщо душа розривається від переживань, то важливо розуміти, що із цими переживаннями можна зробити. В'язання шкарпеток військовим, допомога хворим та нужденним, волонтерська діяльність – те, що знімає тривожність у кризовій ситуації та дає відчуття власної корисності.
- Підготуйте план Б. Є такий психологічний трюк: потрібно зрозуміти, чого ти найбільше боїшся в цій конкретній ситуації, а потім уявити, що робитимеш, якщо це станеться. Це дає відчуття підготовленості до гірших сценаріїв та звільняє від страхів, пов'язаних із ними.
- Якщо тотально не подобається вся ситуація, в якій опинилися, – рухайтеся. Міняйте своє життя на краще так, як самі вважаєте за потрібне.