Якщо не можеш заснути: допоможе проста техніка з 4 кроків

Великі потоки інформації, швидкий темп життя, війна – розум постійно активний і йому важко переналаштуватися на спокій. Звідси й безсоння. Як допомогти собі заснути? У TikTok завірусилося відео про техніку "Альфа-міст", яка допомагає швидше розслабитися і поринути в сон.

Як заснути швидше і легше?

Техніку сну "Альфа-міст" популяризувала тіктокерка, психологиня та коуч Еріка Тербланш, яка розповіла у своєму відео про чотири прості кроки, що допоможуть заснути будь-коли та будь-де. Тепер це відео стало вірусним, і люди, які спробували цей метод, відзначають, що він змінив їхнє життя. "Альфа-міст" отримав свою назву від альфа-хвиль, виявлених у мозку. Вони відомі тим, що допомагають розслабитися та перейти від стану неспання до сну.

Як працює "Альфа-міст"?

Як ми вже говорили, цей метод служить для стимуляції альфа-хвиль, які призначені для розслаблення. Ось як цього досягти за допомогою чотирьох кроків:

1. Влаштуйся зручніше у своєму ліжку або на сидінні машини, автобуса, поїзда. Заплющ очі й порахуй до 30.
Реклама
2. Потім трохи привідкрий очі. Порахуй до п'яти, тримаючи їх напіввідкритими.
3. Повністю заплющ очі та порахуй до 30. Знову злегка відкрий очі та порахуй до п'яти.
4. І, нарешті, заплющ очі й дихай. Зосередься на своєму диханні й повільно вдихай та видихай через ніс.

Важливо зазначити, що цей метод може допомогти не всім, особливо якщо ти страждаєш на хронічне безсоння. Однак техніка "Альфа-міст" виявилася дуже ефективною для людей, у яких іноді виникають проблеми зі сном. Головне бути терплячою і спробувати кілька разів, поки не досягнеш бажаного ефекту.

На якість сну також впливає їжа. Ось що їсти, щоб впоратися з безсонням.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.