Що їсти, щоб впоратися з безсонням: корисний список

На проблеми із засинанням впливає декілька факторів. І багато з них пов'язані з тим, як ми управляємо щоденним стресом.

Нутриціологиня Кара Кларк пояснює, як безсоння пов’язане зі стресом, і як можна собі допомогти, змінивши раціон.

Часто стрес може підвищити рівень кортизолу. Це виснажує надниркові залози та призводить до того, що вони втомлюються, намагаючись виконати велику роботу і контролювати рівень гормонів. Це може проявлятися різними способами:

• проблеми зі шкірою
• тривожність
• втома
• затуманення свідомості
• збільшення ваги
• безсоння

Найкращий спосіб впоратися з безсонням за допомогою їжі – це їсти продукти, які допоможуть збалансувати рівень цукру в крові. Також важливо, щоб раціон був багатий на поживні речовини.

Продукти проти стресу та безсоння

Риба

Високий вміст омега-3 жирних кислот. Чим жирніше риба, тим більше в ній вітаміну D, який також необхідний для покращення сну.

Броколі

Хрестоцвітий містить велику кількість важливої клітковини.

Авокадо

Багатий на клітковину, жиророзчинні вітаміни та омега-3.

Ягоди

Є важливими джерелами клітковини та антиоксидантів.

Горіхи та насіння

Багаті на різноманітні мікроелементи.

Кістковий бульйон

Містить необхідні мікроелементи, а також вітаміни, життєво важливі для підтримки травної системи.

Також нутриціологиня наполегливо рекомендує переглянути рівень споживання цукру, алкоголю та кофеїну. Ці три речі можуть саботувати цикл сну навіть у людей, які зазвичай не мають проблем зі сном.

Читай також, чому паста сприяє хорошому настрою. Це довели вчені!

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.