Ось скільки годин має спати студент, щоб висипатися та почуватися енергійним
Наукою давно доведено, що гарний сон напряму пов’язаний з прекрасним самопочуттям людини та її ефективністю під час виконання різноманітних завдань. Однак, вчені з Массачусетського технологічного інституту вирішили з’ясувати, яка саме кількість годин потрібна людині для того, щоб бути продуктивною.
Одна година недосипу вдвічі погіршує результати навчання
Для цього дослідники роздали студентам інституту спеціальні фітнес-трекери, які записували показники їхньої активності.
Експерти назвали три способи, які допоможуть відновитися після виснажливого дняДивіться також
Науковці хотіли з’ясувати, які параметри сну впливають на ефективність навчання і успішність студентів, але результати виявилися більш вичерпними, ніж очікувалося.
Виявилося, що регулярні фізичні тренування або абсолютна їх відсутність не впливають на рівень навчання студентів, а от кількість годин сну – ще й як може вплинути на розумову діяльність людини.
Студенти, які спали по 6 годин на добу показали погані результати в навчанні, а ті, хто спав всього на одну годину більше – залишалися на одному і тому ж рівні.
Цікаво, що погіршення у навчанні торкнулося і тих студентів, які лягали спати після другої години ночі. Цю групу піддослідних не рятувало навіть те, що вони могли спати на декілька годин більше, ніж ті, хто ліг о 22:00 або до 00:00.
Вчені розказали, як треба готуватися до іспитів, аби не бути схожими на пандочкуДивіться також
Вчені зауважили, що нерегулярний режим сну не врятує тебе від втоми та перенавантаження організму.
Принцип "вчити ночами конспекти протягом тижня, а потім добре виспатися перед іспитом і піти на нього зі свіжою головою" – не працює, якщо це була одноразова спроба поспати декілька додаткових годин. Найважливішим є сон, який ви отримуєте в ті дні, коли проходить навчання,
– говорить професор Джеффрі Гроссман.
Автор дослідження підкреслив, що частіше за все рівень успішності знижувався саме у чоловіків, адже дівчата більше дотримуються щоденного режиму.
Отож, додаткові години сну не допоможуть тобі почуватися енергійним та добре робити свої справи, якщо ти лягаєш спати після дванадцятої ночі.
Лікарі рекомендують лягати до 22:00 (це найкращий період для якісного сну) та спати по 7-8 годин.