слухати люкс фм
веб-камера
веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
ПОЧЕМ ЛУК: Артем Пивоваров розповів про примірку джинсів на ринку Барабашова
11 cічня, 11:25
Дантес посунув MONATIK і розповів, яке авто у Дорофєєвої
26.12.2018, 14:17
Леся Нікітюк розповіла про власне українське тревел-шоу
19.12.2018, 12:33
Alyosha про смаколики, які б скуштувала зі свого чоловіка та переспівала ALEKSEEV
17.12.2018, 11:17
Даша Астаф'єва станцювала на зупинці та переспівала хіт Вєрки Сердючки
10.12.2018, 11:33
Юрій Ткач розповів, за скільки його можна запросити на Новий рік
05.12.2018, 10:33
Тарас Тополя відбив Ніно у Олега Винника та презентував новий хіт
03.12.2018, 11:17
Сергій Притула розповів, як свариться із дружиною
28.11.2018, 09:33
close

Підтягнутий та рельєфний живіт всього за місяць

Краса/Здоров'я
24.05.2016, 11:51 104
переглянути галерею
Прес

Вправи для ідеального пресу

Ідеальний рельєфний животик - мрія кожної дівчини. Та що робити, якщо виснажливі тренування не дають результату?

Фітнес тренери розробили комплекс вправ, які подарують вам ідеальну талію та звабливий прес.

Вправи потрібно виконувати зранку, попередньо випивши стакан води з лимоном.

-нижній прес 3 підходи по 10 разів
-верхній прес 3 підходи по 10 разів
-присідання 3 підходи по 10 разів (один з них з вагою)
-стійка на лопатках 1 хв
-віджимання з положення лежачи 2 підходи по 15 разів
-випади 2 підходи по 8 разів
-обруч 3-5 хвилин в день
-місток (30 сек-1 хв)
-вправа "ножиці", лежачи на спині (1-1,5 хв)
-велосипед лежачи на спині (голова повинна бути у висячому положенні а не на підлозі)
-лежачи на боці піднімати обидві ноги одночасно (5-8 разів на кожному боці)
-скакалка 50-70 стрибків
-біг на місці, ноги старайтесь піднімати максимально високо

Вечірні вправи:

-нижній прес 10 разів
-верхній прес 10 разів

Тренуватись потрібно 6 днів підряд, сьомий - день відпочинку.

Читайте також: Ефективне тренування для рук від Адріани Ліми

Спорт-режим: як виглядають зірки після тренування

Джерело: fithacker

Спілкуйся яскраво зі стікерами Люкс ФМ у


powered by lun.ua

Надіслати відгук