веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Новий випуск СЛАВА+: хто гість
02 липня, 18:33
Аня Трінчер розповіла, скільки заробляла у серіалі «Школа»
26 червня, 13:47
Григорій Решетник розповів, за що штрафують на проекті на «Холостяк»
18 червня, 18:33
Jerry Hail розсекретила місце, де створила хіт "Охрана Отмєна"
16 червня, 10:17
СЛАВА+: Наташа Корольова про зради, чоловіків та Зеленського
10 червня, 18:47
Вова Остапчук розповів, скільки він заробляє
05 червня, 12:47
Віка з «НеАнгелів» зізналася, скільки грошей може витратити на шопінг
28 травня, 10:33
Коля Серга розповів кумедну історію про те, як напився до нестями
25 травня, 18:47
close

Підтягнутий та рельєфний живіт всього за місяць

Краса/Здоров'я
24.05.2016, 11:51 265
переглянути галерею
Прес

Вправи для ідеального пресу

Ідеальний рельєфний животик - мрія кожної дівчини. Та що робити, якщо виснажливі тренування не дають результату?

Фітнес тренери розробили комплекс вправ, які подарують вам ідеальну талію та звабливий прес.

Вправи потрібно виконувати зранку, попередньо випивши стакан води з лимоном.

-нижній прес 3 підходи по 10 разів
-верхній прес 3 підходи по 10 разів
-присідання 3 підходи по 10 разів (один з них з вагою)
-стійка на лопатках 1 хв
-віджимання з положення лежачи 2 підходи по 15 разів
-випади 2 підходи по 8 разів
-обруч 3-5 хвилин в день
-місток (30 сек-1 хв)
-вправа "ножиці", лежачи на спині (1-1,5 хв)
-велосипед лежачи на спині (голова повинна бути у висячому положенні а не на підлозі)
-лежачи на боці піднімати обидві ноги одночасно (5-8 разів на кожному боці)
-скакалка 50-70 стрибків
-біг на місці, ноги старайтесь піднімати максимально високо

Вечірні вправи:

-нижній прес 10 разів
-верхній прес 10 разів

Тренуватись потрібно 6 днів підряд, сьомий - день відпочинку.

Читайте також: Ефективне тренування для рук від Адріани Ліми

Спорт-режим: як виглядають зірки після тренування

Джерело: fithacker

Завантажуй нові стікери Люкс ФМ у



Надіслати відгук