веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
«Отвєточка»: Слава Камінська про стосунки з Вікторією Смеюхою
25 листопада, 18:33
TikTok не Ok: нове шоу на YouTube-каналі Люкс ФМ
23 листопада, 13:33
"Я не блогер": Мішель Андраде про бойфренда, комплекси і те, чому не афішує особисте
18 листопада, 18:33
"Було дивно": Еліна Світоліна розповіла, як знайомила батьків із чоловіком-французом
12 листопада, 14:03
Сергій Танчинець розсекретив, скільки з собою носить грошей і кому подарує свою машину
07 вересня, 12:33
Юля "Зайка" з "Холостяка" зізналася, чому влаштувала фальшиве весілля з Богданом Юсипчуком
31 серпня, 18:17
Олег Машуковський розсекретив суму, яку заробляє на TikTok
17 серпня, 09:09
Складно і незвично: Віктор Павлік розповів, як це — стати батьком у 55
13 серпня, 10:00
close

Підтягнутий та рельєфний живіт всього за місяць

Краса/Здоров'я
24.05.2016, 11:51 438
переглянути галерею
/uploads/importedNews/main/2016/05/45ca1f0c24b8debbb1c59d660098a330522e4eac.jpg - фото 1
Прес

Вправи для ідеального пресу

Ідеальний рельєфний животик - мрія кожної дівчини. Та що робити, якщо виснажливі тренування не дають результату?

Фітнес тренери розробили комплекс вправ, які подарують вам ідеальну талію та звабливий прес.

Вправи потрібно виконувати зранку, попередньо випивши стакан води з лимоном.

-нижній прес 3 підходи по 10 разів
-верхній прес 3 підходи по 10 разів
-присідання 3 підходи по 10 разів (один з них з вагою)
-стійка на лопатках 1 хв
-віджимання з положення лежачи 2 підходи по 15 разів
-випади 2 підходи по 8 разів
-обруч 3-5 хвилин в день
-місток (30 сек-1 хв)
-вправа "ножиці", лежачи на спині (1-1,5 хв)
-велосипед лежачи на спині (голова повинна бути у висячому положенні а не на підлозі)
-лежачи на боці піднімати обидві ноги одночасно (5-8 разів на кожному боці)
-скакалка 50-70 стрибків
-біг на місці, ноги старайтесь піднімати максимально високо

Вечірні вправи:

-нижній прес 10 разів
-верхній прес 10 разів

Тренуватись потрібно 6 днів підряд, сьомий - день відпочинку.

Читайте також: Ефективне тренування для рук від Адріани Ліми

Спорт-режим: як виглядають зірки після тренування

Джерело: fithacker