8 порад, які ти маєш спробувати, щоб покращити своє життя і психічний стан

Є звички, які можуть негативно вплинути на твоє психічне здоров’я або й узагалі стати руйнівними для твоєї особистості. Експерти платформи ментального здоров'я "Психологічна підтримка" підготували 8 порад, як покращити свій психологічний стан і життя загалом.

Як покращити життя: 8 звичок

1. Дозволь собі відчувати емоції. Проговорювати те, що ти відчуваєш, корисно як із близькими тобі людьми, так і з психотерапевтом. Заперечення або уникання власних емоцій може погіршити твій психічний стан аж до розвитку депресії.
2. Встанови особисті кордони та дотримуйся їх. Важливо вміти говорити "ні" заради власного благополуччя. Зазвичай люди без цього уміння ризикують перенавантажити себе роботою і швидко "вигоріти". Якщо ти серед тих, хто має звичку реагувати на робочі повідомлення ввечері та у вихідні, не можеш припинити розв’язувати робочі питання під час відпочинку, тобі загрожує погіршення психологічного стану або й навіть фізичного здоров’я. Такі люди, як правило, відчувають тривогу та схильні до депресії.
3. Фокусуйся на особистому внутрішньому зростанні, не порівнюй себе з іншими. Порівняння може призвести до низької самооцінки, адже плекає у тебе почуття власної неповноцінності. Якщо ти оцінюєш себе через іншу людину, то ризикуєш втратити свою індивідуальність. Від цього потрібно позбавлятися, адже це шлях до страждання.
4. Навчись помічати свої сильні сторони. Постійна самокритика може підривати твою впевненість у собі та спричиняти тривогу. Звертай увагу на моменти, коли починаєш критикувати себе і зупини ці негативні думки. Замість цього подумай над переліком речей, за які ти собі вдячна. Тут буде корисним вести щоденник вдячності.
5. Припини звинувачувати себе в невдачах. Відчуття провини є руйнівним для психіки людини, а надто, якщо вона має водночас ще й низьку самооцінку: тоді докори совісті поглинають її повністю і можуть провокувати депресію. Тому не слід вигадувати собі покарання. Якщо ти дійсно винна в чомусь, ефективніше буде подумати, як виправити ситуацію.
6. Прогулянки та спорт мають стати рутиною. Неактивний спосіб життя негативно впливає на ваш настрій та здоров’я. Тому навіть незначні фізичні вправи, але щодня, покращать твій стан. Прогулянки на свіжому повітрі також потрібно зробити щоденним ритуалом: не рахуй кроки, а просто насолоджуйся пейзажами, які бачиш навколо.
7. Влаштовуй інформаційний детокс: обмежуй час, проведений у соцмережах. Пам’ятай, що перевантаження інформацією може підвищити рівень стресу та викликати тривогу.
8. Проводь час із близькими, відвідуй групи підтримки. Без соціальних контактів людина не може відчути повноту життя. Ізоляція веде до почуття самотності, депресії та тривожності. Тому не варто недооцінювати простого спілкування з іншими людьми.

На носі новий рік і ти підбиваєш підсумки 2023-го? Дивись, як робити це правильно.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.