Практика на заземлення, щоб зняти стрес - тобі треба лише 9 хвилин

Вже понад два роки ми живемо у постійному стресі, який впливає на якість нашого життя. Тому дуже важливо знати й постійно користуватися практиками, що дозволяють вирватися з його згубного кола та згадати, хто ти є. У цьому допоможуть вправи на заземлення, однією з яких поділилася методистка програми з психоемоційної стабілізації "Незламна мама" для жінок і їхніх дітей, які постраждали від війни, Ірина Єфімцова.

Науковці довели, що стрес не просто впливає на наш настрій, поведінку чи працездатність. Хронічний стрес може викликати психічні та фізіологічні захворювання. І, так само як ми приймаємо вітаміни, щоб почуватися краще фізично, маємо турбуватися і про свій психічний стан.

Вправи на заземлення – це ліки, які ви завжди маєте з собою, які не коштують жодної копійки і які не допомагають лише в одному випадку: коли ви їх не робите, – говорить Ірина Єфімцова.

Вона порадила медитацію, яка використовується, щоб людина заземлилася, відволікалася від поточного стресу. Її можна робити як самостійно, так і в групах.

9-хвилинна практика на заземлення

1. Постав на телефоні таймер на 3 кола по 3 хвилини.
2. Сядь чи ляж зручно. Заплющ очі. Увімкни таймер.
3. Перші три хвилини присвяти любові – згадай всіх людей, кого любиш. Це можуть бути твої близькі, родичі, знайомі, чи ти сама.
4. Наступні три хвилини думай про вдячність. Кому чи чому ти хочеш подякувати? Яким подіям, обставинам?
5. На останньому етапі маєш три хвилини, щоб помріяти. Куди ти рухаєшся, чого хочеш досягти, яка твоя мета? На що сподіваєшся?

"Наші незламні мами дуже люблять цю вправу. І навіть попри те, що вона може викликати в моменті сльози, після закінчення практики вам стане легше. Обов’язково спробуйте, а краще робіть регулярно", – наголошує Ірина Єфімцова.

Ось ще одна практика від тривожності – японська техніка прийняття.