Психологічні прийоми, щоб впоратися зі своїми емоціями
Людина може звикнути майже до будь-чого, але це не означає, що постійні емоційні перепади – нормальне явище. Психологи розповіли, як щоб впоратися зі своїми емоціями у складних і непередбачуваних ситуаціях.
Емоції / Джерело: Unsplash
Джерело:
У першу чергу необхідно подружитися зі своїми емоціями, щоб вони працювали на тебе, а не проти тебе. Також "дружба" з власними емоціями допоможе знайти впевненість в собі та розвинути психологічну стійкість, яка так важлива в стресових ситуаціях.
Вміння виражати свої емоції та регулювати їх – необхідна навичка для сучасної людини. Так ти зможеш не тільки краще розуміти себе, а й налагоджувати комунікацію з оточуючими.
Як впоратися зі своїми емоціями:
- Припини розділяти емоції на "хороші" і "погані", допустимі чи ні. Відчуваєш злість? Злися, не блокуй цю емоцію, але постарайся направити її в конструктивне русло (спорт, прибирання, відпочинок, а не сварки з оточуючими, шкідливі звички і т.п.).
- Навчися усвідомлювати свої емоційні реакції та їхні прояви в тілі. Відчуй, де саме в тілі ти відчуваєш певну емоцію. Наприклад, роздратування відчувається у скронях, агресія – грудях, гнів – животі. Це дозволить краще розуміти свої потреби та бажання.
- Виражай свої емоції – голосом, словами, мімікою, рухами, поглядом. Так у тебе буде можливість підібрати найбільш адекватний спосіб вираження почуттів у конкретній ситуації, а не спонтанно реагувати на подразник.
- Досліджуй свої емоції. Підключай раціоналізм, аналізуй ситуації, під час яких в тобі пробуджуються певні відчуття. Коли ти усвідомлюєш емоції, то можеш зрозуміти, які потреби можуть стояти за ними. Наприклад, якщо щось викликає в тебе думку "це надто небезпечно", то це про емоцію страху і потребу в безпеці.