10 психологических приемов, чтобы справиться со стрессом
Все мы хотим быть менее напряженными и нервными, поэтому следует знать простые психологические приемы, как успокоиться и справиться со стрессом.
Как избежать стресса / Источник: Unsplash
Эксперты в области психологического здоровья назвали несколько простых способов, которые помогут взять себя в руки и восстановить эмоциональный баланс и душевную гармонию.
Для начала нужно напомнить себе, что лишние нервы ситуацию не исправят, поэтому не стоит даже тратить на это время.
Наоборот, в стрессовых ситуациях необходимо собраться и быстро отреагировать на раздражитель. Перейдем к конкретике.
10 способов справиться со стрессом
- Говори себе "стоп" – это необходимо для паузы, психологического отдыха. "Стоп" означает: сделать шаг назад, понаблюдать за ситуацией со стороны, без лишней суеты, чтобы потом поступать сознательно. Просто говори себе "стоп", когда чувствуешь, что начинаешь терять контроль над ситуацией.
- Воспользуйся дыхательной практикой – медленное и глубокое дыхание оказывает успокаивающий эффект и снижает уровень эмоционального возбуждения.
- Опусти голову в холодную воду на 60 секунд. Это снизит скорость сердцебиения, что даст организму сигнал – нужно успокоиться.
- Выходи на дневную прогулку – короткие пешие прогулки под солнцем снижают уровень стресса.
- Общайся с окружающими или найди какой-нибудь клуб по интересам, чтобы не чувствовать себя одиноко.
- Определи свои "триггеры" (вещи, которые тебя нервируют, вызывают беспокойство, негатив). Лучший способ уменьшить уровень стресса – начать бороться с ним сразу, как понимаешь, сейчас почувствуешь его. Знание своих "триггеров" поможет избежать вещей и ситуаций, которые могут привести к лишним нервам. Иногда достаточно просто признать триггер и сделать паузу, чтобы почувствовать себя лучше.
- Помни о полной (общей) картине. Слишком часто нас напрягают простые мелочи, ежедневные заботы, и мы делаем из мухи слона». Нужно сделать глубокий вдох и спросить себя, действительно ли то, что тебя беспокоит, имеет большое значение в общей картине.
- Прощай – акт прощения приносит не только облегчение, но и убирает источник стресса, потому что вместо оскорблений, вызывающих негативные эмоции, ты отпускаешь весь гнев и печаль.
- Попробуй "метод заземления". Стресс часто вызывается переживаниями, которые не происходят в данный момент, часто вызваны прошлыми или будущими событиями и обычным "блужданием разума", поэтому следует напоминать себе, что нужно жить настоящим. Существует "метод заземления 5-4-3-2-1". Просто представь пять вещей, которые можно увидеть, четыре вещи, к которым можно прикоснуться, три вещи, которые можно услышать, две вещи, которые можно понюхать, и одну вещь, которую можно попробовать.
- Попробуй "сбросить с себя стресс". Вместо того чтобы вынашивать в своей голове разнообразные деструктивные мысли – напиши их на бумаге. В этот момент ты буквально выбрасываешь мысли из головы. Это позволяет отделять стресс от самого себя и тем самым установить некоторую дистанцию между собой и своими переживаниями. Также видение своих беспокойств на бумаге может помочь понять, что ты сильно преувеличиваешь ситуацию.