веб-камера
Звучало в эфире
Видео новости
Дмитрий Каднай впервые прокомментировал роман из TAYANNA
09.12.2021, 18:33
Иван Дорн рассказал, почему 14 лет скрывал жену
02.12.2021, 18:33
«Ответочка»: Слава Каминская об отношениях с Викторией Смеюхой
25.11.2021, 18:33
TikTok не Ok: новое шоу на YouTube-канале Люкс ФМ
23.11.2021, 13:33
"Я не блогер": Мишель Андраде о бойфренде, комплексах и том, почему не афиширует личное
18.11.2021, 18:33
"Было странно": Элина Свитолина рассказала, как знакомила родителей с мужем-французом
12.11.2021, 14:03
Сергей Танчинец рассекретил, сколько с собой носит денег и кому подарит свою машину
07.09.2021, 12:33
Юля "Зайка" с Холостяка призналась, почему устроила фальшивую свадьбу с Богданом Юсипчуком
31.08.2021, 18:17
close

10 психологических приемов, чтобы справиться со стрессом

Life
13 января, 18:17 167
переглянути галерею
/uploads/media_news/2022/01/61e046a907465801555630.jpg - фото 1
Как избежать стресса | Unsplash

Все мы хотим быть менее напряженными и нервными, поэтому следует знать простые психологические приемы, как успокоиться и справиться со стрессом.

Эксперты в области психологического здоровья назвали несколько простых способов, которые помогут взять себя в руки и восстановить эмоциональный баланс и душевную гармонию.

Смотрите также: 4 нетипичных способа снять стресс

Для начала нужно напомнить себе, что лишние нервы ситуацию не исправят, поэтому не стоит даже тратить на это время.

via GIPHY

Наоборот, в стрессовых ситуациях необходимо собраться и быстро отреагировать на раздражитель. Перейдем к конкретике.

10 способов справиться со стрессом

  • Говори себе "стоп" – это необходимо для паузы, психологического отдыха. "Стоп" означает: сделать шаг назад, понаблюдать за ситуацией со стороны, без лишней суеты, чтобы потом поступать сознательно. Просто говори себе "стоп", когда чувствуешь, что начинаешь терять контроль над ситуацией.
  • Воспользуйся дыхательной практикой – медленное и глубокое дыхание оказывает успокаивающий эффект и снижает уровень эмоционального возбуждения.
  • Опусти голову в холодную воду на 60 секунд. Это снизит скорость сердцебиения, что даст организму сигнал – нужно успокоиться.
  • Выходи на дневную прогулку – короткие пешие прогулки под солнцем снижают уровень стресса.
  • Общайся с окружающими или найди какой-нибудь клуб по интересам, чтобы не чувствовать себя одиноко.
  • Определи свои "триггеры" (вещи, которые тебя нервируют, вызывают беспокойство, негатив). Лучший способ уменьшить уровень стресса – начать бороться с ним сразу, как понимаешь, сейчас почувствуешь его. Знание своих "триггеров" поможет избежать вещей и ситуаций, которые могут привести к лишним нервам. Иногда достаточно просто признать триггер и сделать паузу, чтобы почувствовать себя лучше.
  • Помни о полной (общей) картине. Слишком часто нас напрягают простые мелочи, ежедневные заботы, и мы делаем из мухи слона». Нужно сделать глубокий вдох и спросить себя, действительно ли то, что тебя беспокоит, имеет большое значение в общей картине.
  • Прощай – акт прощения приносит не только облегчение, но и убирает источник стресса, потому что вместо оскорблений, вызывающих негативные эмоции, ты отпускаешь весь гнев и печаль.
  • Попробуй "метод заземления". Стресс часто вызывается переживаниями, которые не происходят в данный момент, часто вызваны прошлыми или будущими событиями и обычным "блужданием разума", поэтому следует напоминать себе, что нужно жить настоящим. Существует "метод заземления 5-4-3-2-1". Просто представь пять вещей, которые можно увидеть, четыре вещи, к которым можно прикоснуться, три вещи, которые можно услышать, две вещи, которые можно понюхать, и одну вещь, которую можно попробовать.
  • Попробуй "сбросить с себя стресс". Вместо того чтобы вынашивать в своей голове разнообразные деструктивные мысли – напиши их на бумаге. В этот момент ты буквально выбрасываешь мысли из головы. Это позволяет отделять стресс от самого себя и тем самым установить некоторую дистанцию ​​между собой и своими переживаниями. Также видение своих беспокойств на бумаге может помочь понять, что ты сильно преувеличиваешь ситуацию.

Смотрите также: Вот простые способы, чтобы точно выполнить свои цели на новый год