веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Дмитро Каднай вперше прокоментував роман із TAYANNA
09.12.2021, 18:33
Іван Дорн розповів, чому 14 років приховував дружину
02.12.2021, 18:33
«Отвєточка»: Слава Камінська про стосунки з Вікторією Смеюхою
25.11.2021, 18:33
TikTok не Ok: нове шоу на YouTube-каналі Люкс ФМ
23.11.2021, 13:33
"Я не блогер": Мішель Андраде про бойфренда, комплекси і те, чому не афішує особисте
18.11.2021, 18:33
"Було дивно": Еліна Світоліна розповіла, як знайомила батьків із чоловіком-французом
12.11.2021, 14:03
Сергій Танчинець розсекретив, скільки з собою носить грошей і кому подарує свою машину
07.09.2021, 12:33
Юля "Зайка" з "Холостяка" зізналася, чому влаштувала фальшиве весілля з Богданом Юсипчуком
31.08.2021, 18:17
close

10 психологічних прийомів, щоб впоратися зі стресом

Life
13 cічня, 18:17 573
переглянути галерею
/uploads/media_news/2022/01/61e046a907465801555630.jpg - фото 1
Як уникнути стресу | Unsplash

Усі ми хочемо бути менш напруженими та нервовими, тому варто знати прості психологічні прийоми, як заспокоїтися та впоратися зі стресом.

Експерти в галузі психологічного здоров’я назвали декілька простих способів, які допоможуть взяти себе в руки та відновити емоційний баланс і душевну гармонію.

Дивіться також: 4 нетипові способи зняти стрес

Для початку треба нагадати собі, що зайві нерви ситуацію не виправлять, тому не варто навіть витрачати на це час.

via GIPHY

Навпаки, у стресових ситуаціях необхідно зібратися та швидко відреагувати на подразник. Перейдемо до конкретики.

10 способів впоратися зі стресом

  • Кажи собі "стоп" – це необхідно для паузи, психологічного відпочинку. "Стоп" означає: зробити крок назад, поспостерігати за ситуацією зі сторони, без зайвої метушні, щоб потім діяти свідомо. Просто кажи собі "стоп", коли відчуваєш, що починаєш втрачати контроль над ситуацією.
  • Скористайся дихальною практикою – повільне та глибоке дихання має заспокійливий ефект та знижує рівень емоційного збудження.
  • Опусти голову у прохолодну воду на 60 секунд. Це зменшить швидкість серцебиття, що дасть організму сигнал – треба заспокоїтися.
  • Виходь на денну прогулянку – короткі піші прогулянки під сонцем знижують рівень стресу.
  • Спілкуйся з оточуючими або знайди якийсь клуб за інтересами, щоб не почуватися самотньо.
  • Визнач свої "тригери" (речі, які тебе нервують, викликають занепокоєння, негатив). Найкращий метод зменшити рівень стресу – почати боротися з ним одразу, як розумієш, зараз відчуєш його. Знання своїх "тригерів" допоможе уникнути речей та ситуацій, які можуть призвести до зайвих нервів. Іноді досить просто визнати тригер і зробити паузу, щоб відчути себе краще.
  • Пам’ятай про повну (загальну) картину. Занадто часто нас напружують прості дрібниці, щоденні клопоти, і ми робимо із мухи слона». Потрібно зробити глибокий вдих і запитати себе, чи справді те, що тебе турбує, має велике значення у загальній картині.
  • Прощай – акт прощення приносить не тільки полегшення, а й прибирає джерело стресу, бо замість образ, які викликають негативні емоції, ти відпускаєш весь гнів та сум.
  • Спробуй "метод заземлення". Стрес часто викликається переживаннями, які не відбуваються в даний момент, часто спричинені минулими чи майбутніми подіями та звичайним "блуканням розуму", тому варто нагадувати собі, що треба жити сьогоденням. Існує "метод заземлення 5-4-3-2-1". Просто уяви п'ять речей, які можна побачити, чотири речі, до яких можна доторкнутися, три речі, які можна почути, дві речі, які можна понюхати, і одну річ, яку можна скуштувати.
  • Спробуй "скинути з себе стрес". Замість того, аби виношувати в своїй голові різноманітні деструктивні думки – напиши їх на папері. У цей момент ти буквально викидаєш думки з голови. Це дозволяє відокремлювати стрес від самого себе, і тим самим встановити деяку дистанцію між собою та своїми переживаннями. Також бачення своїх занепокоєнь на папері може допомогти зрозуміти, що ти надто сильно перебільшуєш ситуацію.

Дивіться також: Ось прості способи, щоб точно виконати свої цілі на новий рік