3 944 5 хв

10 психологічних прийомів, щоб впоратися зі стресом

Усі ми хочемо бути менш напруженими та нервовими, тому варто знати прості психологічні прийоми, як заспокоїтися та впоратися зі стресом.

10 психологічних прийомів, щоб впоратися зі стресом

Як уникнути стресу / Джерело: Unsplash

Експерти в галузі психологічного здоров’я назвали декілька простих способів, які допоможуть взяти себе в руки та відновити емоційний баланс і душевну гармонію.

Для початку треба нагадати собі, що зайві нерви ситуацію не виправлять, тому не варто навіть витрачати на це час.

Навпаки, у стресових ситуаціях необхідно зібратися та швидко відреагувати на подразник. Перейдемо до конкретики.

10 способів впоратися зі стресом

  • Кажи собі "стоп" – це необхідно для паузи, психологічного відпочинку. "Стоп" означає: зробити крок назад, поспостерігати за ситуацією зі сторони, без зайвої метушні, щоб потім діяти свідомо. Просто кажи собі "стоп", коли відчуваєш, що починаєш втрачати контроль над ситуацією.
  • Скористайся дихальною практикою – повільне та глибоке дихання має заспокійливий ефект та знижує рівень емоційного збудження.
  • Опусти голову у прохолодну воду на 60 секунд. Це зменшить швидкість серцебиття, що дасть організму сигнал – треба заспокоїтися.
  • Виходь на денну прогулянку – короткі піші прогулянки під сонцем знижують рівень стресу.
  • Реклама
  • Спілкуйся з оточуючими або знайди якийсь клуб за інтересами, щоб не почуватися самотньо.
  • Визнач свої "тригери" (речі, які тебе нервують, викликають занепокоєння, негатив). Найкращий метод зменшити рівень стресу – почати боротися з ним одразу, як розумієш, зараз відчуєш його. Знання своїх "тригерів" допоможе уникнути речей та ситуацій, які можуть призвести до зайвих нервів. Іноді досить просто визнати тригер і зробити паузу, щоб відчути себе краще.
  • Пам’ятай про повну (загальну) картину. Занадто часто нас напружують прості дрібниці, щоденні клопоти, і ми робимо із мухи слона». Потрібно зробити глибокий вдих і запитати себе, чи справді те, що тебе турбує, має велике значення у загальній картині.
  • Прощай – акт прощення приносить не тільки полегшення, а й прибирає джерело стресу, бо замість образ, які викликають негативні емоції, ти відпускаєш весь гнів та сум.
  • Спробуй "метод заземлення". Стрес часто викликається переживаннями, які не відбуваються в даний момент, часто спричинені минулими чи майбутніми подіями та звичайним "блуканням розуму", тому варто нагадувати собі, що треба жити сьогоденням. Існує "метод заземлення 5-4-3-2-1". Просто уяви п'ять речей, які можна побачити, чотири речі, до яких можна доторкнутися, три речі, які можна почути, дві речі, які можна понюхати, і одну річ, яку можна скуштувати.
  • Реклама
  • Спробуй "скинути з себе стрес". Замість того, аби виношувати в своїй голові різноманітні деструктивні думки – напиши їх на папері. У цей момент ти буквально викидаєш думки з голови. Це дозволяє відокремлювати стрес від самого себе, і тим самим встановити деяку дистанцію між собою та своїми переживаннями. Також бачення своїх занепокоєнь на папері може допомогти зрозуміти, що ти надто сильно перебільшуєш ситуацію.
ПсихологіяНастрійLifestyleLifeПоділитись:
читайте також