10 психологічних прийомів, щоб впоратися зі стресом
Усі ми хочемо бути менш напруженими та нервовими, тому варто знати прості психологічні прийоми, як заспокоїтися та впоратися зі стресом.
Як уникнути стресу / Джерело: Unsplash
Експерти в галузі психологічного здоров’я назвали декілька простих способів, які допоможуть взяти себе в руки та відновити емоційний баланс і душевну гармонію.
Для початку треба нагадати собі, що зайві нерви ситуацію не виправлять, тому не варто навіть витрачати на це час.
Навпаки, у стресових ситуаціях необхідно зібратися та швидко відреагувати на подразник. Перейдемо до конкретики.
10 способів впоратися зі стресом
- Кажи собі "стоп" – це необхідно для паузи, психологічного відпочинку. "Стоп" означає: зробити крок назад, поспостерігати за ситуацією зі сторони, без зайвої метушні, щоб потім діяти свідомо. Просто кажи собі "стоп", коли відчуваєш, що починаєш втрачати контроль над ситуацією.
- Скористайся дихальною практикою – повільне та глибоке дихання має заспокійливий ефект та знижує рівень емоційного збудження.
- Опусти голову у прохолодну воду на 60 секунд. Це зменшить швидкість серцебиття, що дасть організму сигнал – треба заспокоїтися.
- Виходь на денну прогулянку – короткі піші прогулянки під сонцем знижують рівень стресу.
- Спілкуйся з оточуючими або знайди якийсь клуб за інтересами, щоб не почуватися самотньо.
- Визнач свої "тригери" (речі, які тебе нервують, викликають занепокоєння, негатив). Найкращий метод зменшити рівень стресу – почати боротися з ним одразу, як розумієш, зараз відчуєш його. Знання своїх "тригерів" допоможе уникнути речей та ситуацій, які можуть призвести до зайвих нервів. Іноді досить просто визнати тригер і зробити паузу, щоб відчути себе краще.
- Пам’ятай про повну (загальну) картину. Занадто часто нас напружують прості дрібниці, щоденні клопоти, і ми робимо із мухи слона». Потрібно зробити глибокий вдих і запитати себе, чи справді те, що тебе турбує, має велике значення у загальній картині.
- Прощай – акт прощення приносить не тільки полегшення, а й прибирає джерело стресу, бо замість образ, які викликають негативні емоції, ти відпускаєш весь гнів та сум.
- Спробуй "метод заземлення". Стрес часто викликається переживаннями, які не відбуваються в даний момент, часто спричинені минулими чи майбутніми подіями та звичайним "блуканням розуму", тому варто нагадувати собі, що треба жити сьогоденням. Існує "метод заземлення 5-4-3-2-1". Просто уяви п'ять речей, які можна побачити, чотири речі, до яких можна доторкнутися, три речі, які можна почути, дві речі, які можна понюхати, і одну річ, яку можна скуштувати.
- Спробуй "скинути з себе стрес". Замість того, аби виношувати в своїй голові різноманітні деструктивні думки – напиши їх на папері. У цей момент ти буквально викидаєш думки з голови. Це дозволяє відокремлювати стрес від самого себе, і тим самим встановити деяку дистанцію між собою та своїми переживаннями. Також бачення своїх занепокоєнь на папері може допомогти зрозуміти, що ти надто сильно перебільшуєш ситуацію.