10 советов: как правильно бегать, чтобы похудеть
Проблема лишнего веса является актуальной. Мужчины и женщины, молодые и пожилые люди – часто страдают проблемой лишнего веса. Одни месяцами сидят на жестких диетах, другие ежедневно занимаются в спортзале, а третьи и вовсе устали бороться с избыточным весом.
Бег
Но есть определенные правила, которые позволят бесплатно и активно сбрасывать вес.
1. Для того, чтобы похудеть, нужно бегать не менее часа.
Если вы уже выходили на утреннюю/вечернюю пробежку и честно «отрабатывали» 10-15 минут, но лишние кг никуда не девались. Следует сделать вывод: скорее всего вы делаете что-то не так.
Ученые рассказали, какие виды спорта могут продолжить нам жизньСмотрите также
2. Не выкладывайтесь на полную, резкое напряжение может негативно сказаться на общем состоянии вашего организма.
Если вы раньше не занимались бегом, то начинайте свои тренировки постепенно, без нагрузок. Начиная с ходьбы, заканчивая пробежкой 15-20 мин.
3. В первый месяц дистанция должна ровняться не более 1,5-2 километров.
Организм должен привыкнуть в физической нагрузке.
4. Не забывайте о регулярности!
Бегать стоит не реже 2-3 раз в неделю. Идеальный вариант – ежедневно.
5. Не забывайте о разминке/зарядке.
Таким способом вы подготовите организм к нагрузке и, соответственно, сжиганию калорий.
6. Забудьте о вредных привычках!
Ограничьте себя в табаке и алкоголе.
7. Правильное питание.
Откажитесь от сладкого и соленого, мучного и жареного. Включите в свой рацион овощи, фрукты и фреши.
8. Выдыхайте и вдыхайте через рот.
Правильное дыхание, является неотъемлемой частью!
9. Утренний или вечерний бег
Помните, что тренировки в различное время суток, оказывают разное воздействие на организм.
10. Получайте удовольствие от бега.
Слушайте свой организм, он обязательно подскажет вам, сколько бегать, для более эффективного результата.
Не бросайте тренировки и результат не заставит себя ждать.
Успехов!