веб-камера
Звучало в эфире
Видео новости
Сергей Танчинец рассекретил, сколько с собой носит денег и кому подарит свою машину
07 сентября, 12:33
Юля "Зайка" с Холостяка призналась, почему устроила фальшивую свадьбу с Богданом Юсипчуком
31 августа, 18:17
Олег Машуковский рассекретил сумму, которую зарабатывает на TikTok
17 августа, 09:13
Сложно и непривычно: Виктор Павлик рассказал, каково это - стать отцом в 55
13 августа, 10:00
Елена Войченко призналась, почему до сих пор не может прийти к согласию с Остапчуком
05 августа, 18:33
НА СЛАБО: испорченный пресс Виталия Козловского, Борат по-киевски, полный расколбас
02 августа, 18:33
Алексей Суханов признался, почему сожалеет о разрыве с женой
22 июля, 18:30
НА СЛАБО: арбуз VS Олега Машуковского, омлет на голове, массаж сгущенкой
20 июля, 19:03
close

10 советов: как правильно бегать, чтобы похудеть

Спорт
04.10.2017, 15:17 209
переглянути галерею
Бег

Проблема лишнего веса является актуальной. Мужчины и женщины, молодые и пожилые люди – часто страдают проблемой лишнего веса. Одни месяцами сидят на жестких диетах, другие ежедневно занимаются в спортзале, а третьи и вовсе устали бороться с избыточным весом.

Но есть определенные правила, которые позволят бесплатно и активно сбрасывать вес.

1. Для того, чтобы похудеть, нужно бегать не менее часа.

Если вы уже выходили на утреннюю/вечернюю пробежку и честно «отрабатывали» 10-15 минут, но лишние кг никуда не девались. Следует сделать вывод: скорее всего вы делаете что-то не так.

Смотрите также: Ученые рассказали, какие виды спорта могут продолжить нам жизнь

2. Не выкладывайтесь на полную, резкое напряжение может негативно сказаться на общем состоянии вашего организма.

Если вы раньше не занимались бегом, то начинайте свои тренировки постепенно, без нагрузок. Начиная с ходьбы, заканчивая пробежкой 15-20 мин.

3. В первый месяц дистанция должна ровняться не более 1,5-2 километров.

Организм должен привыкнуть в физической нагрузке.

10 советов: как правильно бегать, чтобы похудеть - фото 343270

4. Не забывайте о регулярности!

Бегать стоит не реже 2-3 раз в неделю. Идеальный вариант – ежедневно.

5. Не забывайте о разминке/зарядке.

Таким способом вы подготовите организм к нагрузке и, соответственно, сжиганию калорий.

6. Забудьте о вредных привычках!

Ограничьте себя в табаке и алкоголе.

10 советов: как правильно бегать, чтобы похудеть - фото 343269

7. Правильное питание.

Откажитесь от сладкого и соленого, мучного и жареного. Включите в свой рацион овощи, фрукты и фреши.

10 советов: как правильно бегать, чтобы похудеть - фото 343268

8. Выдыхайте и вдыхайте через рот.

Правильное дыхание, является неотъемлемой частью!

9. Утренний или вечерний бег

Помните, что тренировки в различное время суток, оказывают разное воздействие на организм.

10 советов: как правильно бегать, чтобы похудеть - фото 343272

10. Получайте удовольствие от бега.

Слушайте свой организм, он обязательно подскажет вам, сколько бегать, для более эффективного результата.

Не бросайте тренировки и результат не заставит себя ждать.

Успехов!