веб-камера
Звучало в эфире
Видео новости
Новые участницы "ВИА Гры" признались, прописан ли в контракте запрет на беременность
04 марта, 18:16
Злата Огневич рассказала о комплексе, который ей было сложно побороть
01 марта, 18:30
"Я постоянно плакал": Юрий Горбунов рассказал о партнерских родах
24 февраля, 18:40
"Был период разочарования": Гарик Бирча рассказал, почему до сих пор один
18 февраля, 18:30
"Дважды им отказала": Ирина Федишин о том, почему не хочет на "Танцы со звездами"
11 февраля, 18:30
Евгений Клопотенко признался, зачем застраховал свое лицо
04 февраля, 18:30
Ксения Мишина призналась, когда планирует с Александром Эллертом детей
29 января, 18:30
DZIDZIO рассказал, почему так долго скрывал жену от публики
29.12.2020, 18:47
close

10 советов: как правильно бегать, чтобы похудеть

Спорт
04.10.2017, 15:17 145
переглянути галерею
Бег

Проблема лишнего веса является актуальной. Мужчины и женщины, молодые и пожилые люди – часто страдают проблемой лишнего веса. Одни месяцами сидят на жестких диетах, другие ежедневно занимаются в спортзале, а третьи и вовсе устали бороться с избыточным весом.

Но есть определенные правила, которые позволят бесплатно и активно сбрасывать вес.

1. Для того, чтобы похудеть, нужно бегать не менее часа.

Если вы уже выходили на утреннюю/вечернюю пробежку и честно «отрабатывали» 10-15 минут, но лишние кг никуда не девались. Следует сделать вывод: скорее всего вы делаете что-то не так.

Смотрите также: Ученые рассказали, какие виды спорта могут продолжить нам жизнь

2. Не выкладывайтесь на полную, резкое напряжение может негативно сказаться на общем состоянии вашего организма.

Если вы раньше не занимались бегом, то начинайте свои тренировки постепенно, без нагрузок. Начиная с ходьбы, заканчивая пробежкой 15-20 мин.

3. В первый месяц дистанция должна ровняться не более 1,5-2 километров.

Организм должен привыкнуть в физической нагрузке.

4. Не забывайте о регулярности!

Бегать стоит не реже 2-3 раз в неделю. Идеальный вариант – ежедневно.

5. Не забывайте о разминке/зарядке.

Таким способом вы подготовите организм к нагрузке и, соответственно, сжиганию калорий.

6. Забудьте о вредных привычках!

Ограничьте себя в табаке и алкоголе.

7. Правильное питание.

Откажитесь от сладкого и соленого, мучного и жареного. Включите в свой рацион овощи, фрукты и фреши.

8. Выдыхайте и вдыхайте через рот.

Правильное дыхание, является неотъемлемой частью!

9. Утренний или вечерний бег

Помните, что тренировки в различное время суток, оказывают разное воздействие на организм.

10. Получайте удовольствие от бега.

Слушайте свой организм, он обязательно подскажет вам, сколько бегать, для более эффективного результата.

Не бросайте тренировки и результат не заставит себя ждать.

Успехов!

Присоединяйтесь к Люкс Ботику в



Надіслати відгук