веб-камера
Видео новости
Звездные войны: Алина Гросу против Ассоль
Вчера, 13:03
Пивоваров рассказал о курицах, несущих яйца, девушек в платьях и вызвал Мистера Пропера
12 июля 2018, 13:33
Звездные войны: Андрей Бедняков против Владимира Дантеса
10 июля 2018, 12:33
"Без грима": Виктория Тигипко о красных дорожках и Одесском кинофестивале
06 июля 2018, 16:03
Дорофеева рассказала о Дантесе, а Позитив показал волосатые подмышки
06 июля 2018, 14:17
Наполеон в Киеве: Слава Демин захватил столицу
06 июля 2018, 10:57
EL KRAVCHUK о девственности своей песни и нечищеных зубах
04 июля 2018, 14:03
MamaRika станцевала безумный танец и рассказала о небритых ногах и сексе
03 июля 2018, 11:47
close

10 советов: как правильно бегать, чтобы похудеть

Спорт
04 октября 2017, 15:17 100
Читати новину українською
переглянути галерею
Бег

Проблема лишнего веса является актуальной. Мужчины и женщины, молодые и пожилые люди – часто страдают проблемой лишнего веса. Одни месяцами сидят на жестких диетах, другие ежедневно занимаются в спортзале, а третьи и вовсе устали бороться с избыточным весом.

Но есть определенные правила, которые позволят бесплатно и активно сбрасывать вес.

1. Для того, чтобы похудеть, нужно бегать не менее часа.

Если вы уже выходили на утреннюю/вечернюю пробежку и честно «отрабатывали» 10-15 минут, но лишние кг никуда не девались. Следует сделать вывод: скорее всего вы делаете что-то не так.

Смотрите также: Ученые рассказали, какие виды спорта могут продолжить нам жизнь

2. Не выкладывайтесь на полную, резкое напряжение может негативно сказаться на общем состоянии вашего организма.

Если вы раньше не занимались бегом, то начинайте свои тренировки постепенно, без нагрузок. Начиная с ходьбы, заканчивая пробежкой 15-20 мин.

3. В первый месяц дистанция должна ровняться не более 1,5-2 километров.

Организм должен привыкнуть в физической нагрузке.

10 советов: как правильно бегать, чтобы похудеть - фото 343270

4. Не забывайте о регулярности!

Бегать стоит не реже 2-3 раз в неделю. Идеальный вариант – ежедневно.

5. Не забывайте о разминке/зарядке.

Таким способом вы подготовите организм к нагрузке и, соответственно, сжиганию калорий.

6. Забудьте о вредных привычках!

Ограничьте себя в табаке и алкоголе.

10 советов: как правильно бегать, чтобы похудеть - фото 343269

7. Правильное питание.

Откажитесь от сладкого и соленого, мучного и жареного. Включите в свой рацион овощи, фрукты и фреши.

10 советов: как правильно бегать, чтобы похудеть - фото 343268

8. Выдыхайте и вдыхайте через рот.

Правильное дыхание, является неотъемлемой частью!

9. Утренний или вечерний бег

Помните, что тренировки в различное время суток, оказывают разное воздействие на организм.

10 советов: как правильно бегать, чтобы похудеть - фото 343272

10. Получайте удовольствие от бега.

Слушайте свой организм, он обязательно подскажет вам, сколько бегать, для более эффективного результата.

Не бросайте тренировки и результат не заставит себя ждать.

Успехов!

Общайся ярко со стикерами Люкс ФМ в


Надіслати відгук