веб-камера
Звучало в эфире
Видео новости
Коля Серга рассказал забавную историю о том, как напился до отключки
Вчера, 18:47
Алла Костромичева рассказала, сколько зарабатывает в моделинге
21 мая, 12:47
Жанна Бадоева призналась, что Алан Бадоев до сих пор ее любит
13 мая, 18:33
Тарас Тополя рассказал о родах ALYOSHA в Америке
07 мая, 18:17
Аня Тринчер призналась, почему она не пересматривает сериал "Школа"
05 мая, 18:45
Елена Кравец рассказала забавную историю о Владимире Зеленском
25 апреля, 11:17
OMG: Гарик Корогодский признался, сколько у него денег
22 апреля, 18:33
Michelle Andrade рассказала, как в детстве продавала соседям лимоны
21 апреля, 14:03
close

10 советов: как правильно бегать, чтобы похудеть

Спорт
04.10.2017, 15:17 130
Читати новину українською
переглянути галерею
Бег

Проблема лишнего веса является актуальной. Мужчины и женщины, молодые и пожилые люди – часто страдают проблемой лишнего веса. Одни месяцами сидят на жестких диетах, другие ежедневно занимаются в спортзале, а третьи и вовсе устали бороться с избыточным весом.

Но есть определенные правила, которые позволят бесплатно и активно сбрасывать вес.

1. Для того, чтобы похудеть, нужно бегать не менее часа.

Если вы уже выходили на утреннюю/вечернюю пробежку и честно «отрабатывали» 10-15 минут, но лишние кг никуда не девались. Следует сделать вывод: скорее всего вы делаете что-то не так.

Смотрите также: Ученые рассказали, какие виды спорта могут продолжить нам жизнь

2. Не выкладывайтесь на полную, резкое напряжение может негативно сказаться на общем состоянии вашего организма.

Если вы раньше не занимались бегом, то начинайте свои тренировки постепенно, без нагрузок. Начиная с ходьбы, заканчивая пробежкой 15-20 мин.

3. В первый месяц дистанция должна ровняться не более 1,5-2 километров.

Организм должен привыкнуть в физической нагрузке.

4. Не забывайте о регулярности!

Бегать стоит не реже 2-3 раз в неделю. Идеальный вариант – ежедневно.

5. Не забывайте о разминке/зарядке.

Таким способом вы подготовите организм к нагрузке и, соответственно, сжиганию калорий.

6. Забудьте о вредных привычках!

Ограничьте себя в табаке и алкоголе.

7. Правильное питание.

Откажитесь от сладкого и соленого, мучного и жареного. Включите в свой рацион овощи, фрукты и фреши.

8. Выдыхайте и вдыхайте через рот.

Правильное дыхание, является неотъемлемой частью!

9. Утренний или вечерний бег

Помните, что тренировки в различное время суток, оказывают разное воздействие на организм.

10. Получайте удовольствие от бега.

Слушайте свой организм, он обязательно подскажет вам, сколько бегать, для более эффективного результата.

Не бросайте тренировки и результат не заставит себя ждать.

Успехов!

Скачивай новые стикеры Люкс ФМ в


powered by lun.ua

Надіслати відгук