слухати люкс фм
веб-камера
веб-камера
Відео новини
Аня Сєдокова про алкоголь, "ВІА Гру" та чоловіків, які їй подобаються
07 серпня 2018, 18:03
RUMBERO'S про дівчат з вусиками, стрінги та проктолога
31 липня 2018, 11:47
Kishe про поцілунки на помідорах та огірках, а також дует із Сердючкою
30 липня 2018, 11:33
Зірковий танець: Таня Татарченко дала майстер-клас з вальсу
27 липня 2018, 10:17
Зіркові війни: Ігор Ласточкін проти Володимира Зеленського
26 липня 2018, 14:03
Аня Сєдокова про своїх дітей, алкоголь у своєму райдері та поцілунки на першому побаченні
24 липня 2018, 10:55
Таня Татарченко потерлася грудьми об Ivan Navi та порівняла Дьоміна з макакою
23 липня 2018, 11:33
Опаньки: Слава Дьомін став Майклом Джексоном
20 липня 2018, 10:52
close

10 порад: як правильно бігати, щоб схуднути

Спорт
04 жовтня 2017, 15:17 1544
Читать новость на русском
переглянути галерею
Біг

Проблема зайвої ваги є актуальною. Деякі місяцями дотримуються жорстоких дієт, інші щодня займаються в спортзалі, а треті й зовсім втомилися боротися з надмірною вагою.

Але є певні правила, які дозволять безкоштовно й активно скидати вагу.

1. Для того, щоб схуднути, потрібно бігати не менше, ніж годину.

Якщо раніше ви вже виходили на ранкову / вечірню пробіжку й чесно «відпрацьовували» 10-15 хвилин, але зайві кг нікуди не поділися, слід зробити висновок - це дуже мало.

10 порад: як правильно бігати, щоб схуднути - фото 343263

Дивіться також: Вчені розповіли, які види спорту можуть продовжити нам життя

2. Не викладайтеся на повну, різке напруження може негативно позначитися на загальному стані вашого організму.

Якщо ви раніше не займалися бігом, то починайте свої тренування поступово, без навантажень. Починаючи з ходьби, закінчуючи пробіжкою 15-20 хв.

3. У перший місяць дистанція повинна рівнятися не більше 1,5-2 кілометрів.

Організм повинен звикнути до фізичного навантаження.

10 порад: як правильно бігати, щоб схуднути - фото 343262

4. Регулярність!

Бігати треба 2-3 рази на тиждень. Ідеальний варіант - щодня.

5. Не забувайте про розминку / спортивну зарядку.

Таким способом ви підготуєте організм до навантаження та спалюванню калорій.

6. Забудьте про шкідливі звички!

Обмежте тютюн та алкоголь.

10 порад: як правильно бігати, щоб схуднути - фото 343266

7. Правильне харчування.

Відмовтеся від солодкого і солоного, сдоби і смаженого. Почніть вживати овочі, фрукти й фреші.

10 порад: як правильно бігати, щоб схуднути - фото 343267

8. Видихайте та вдихайте через рот.

Правильне дихання є невід'ємною частиною!

9. Ранкова або вечірня пробіжка

Пам'ятайте, що тренування у різний час має різний вплив на організм. Ранкова пробіжка ефективніша, ніж вечірня.

Дивіться також: Вчені знайшли 3 унікальних способи продовжити життя

10. Отримуйте задоволення від бігу.

Слухайте свій організм, він обов'язково підкаже вам, скільки бігати для того, щоб отримати результат.


Не кидайте тренування й результат не змусить себе чекати.
Успіхів!

Спілкуйся яскраво зі стікерами Люкс ФМ у


Надіслати відгук