10 порад: як правильно бігати, щоб схуднути
Проблема зайвої ваги є актуальною. Деякі місяцями дотримуються жорстоких дієт, інші щодня займаються в спортзалі, а треті й зовсім втомилися боротися з надмірною вагою.
Біг
Але є певні правила, які дозволять безкоштовно й активно скидати вагу.
1. Для того, щоб схуднути, потрібно бігати не менше, ніж годину.
Якщо раніше ви вже виходили на ранкову / вечірню пробіжку й чесно «відпрацьовували» 10-15 хвилин, але зайві кг нікуди не поділися, слід зробити висновок - це дуже мало.
Вчені розповіли, які види спорту можуть продовжити нам життяДивіться також
2. Не викладайтеся на повну, різке напруження може негативно позначитися на загальному стані вашого організму.
Якщо ви раніше не займалися бігом, то починайте свої тренування поступово, без навантажень. Починаючи з ходьби, закінчуючи пробіжкою 15-20 хв.
3. У перший місяць дистанція повинна рівнятися не більше 1,5-2 кілометрів.
Організм повинен звикнути до фізичного навантаження.
4. Регулярність!
Бігати треба 2-3 рази на тиждень. Ідеальний варіант - щодня.
5. Не забувайте про розминку / спортивну зарядку.
Таким способом ви підготуєте організм до навантаження та спалюванню калорій.
6. Забудьте про шкідливі звички!
Обмежте тютюн та алкоголь.
7. Правильне харчування.
Відмовтеся від солодкого і солоного, сдоби і смаженого. Почніть вживати овочі, фрукти й фреші.
8. Видихайте та вдихайте через рот.
Правильне дихання є невід'ємною частиною!
9. Ранкова або вечірня пробіжка
Пам'ятайте, що тренування у різний час має різний вплив на організм. Ранкова пробіжка ефективніша, ніж вечірня.
Вчені знайшли 3 унікальних способи продовжити життяДивіться також
10. Отримуйте задоволення від бігу.
Слухайте свій організм, він обов'язково підкаже вам, скільки бігати для того, щоб отримати результат.
Не кидайте тренування й результат не змусить себе чекати.
Успіхів!