слухати люкс фм
веб-камера
веб-камера
Відео новини
Дмитро Шуров про творчість, алкоголь та найстрашніший сон музиканта
18 травня 2018, 11:33
Зіркові війни: Катя Осадча проти Лілії Ребрик
16 травня 2018, 18:03
"Без грима": пластичний хірург Валіхновський про найдорожчі операції та медичні традиції
11 травня 2018, 17:47
Ірина Федишин про чоловіків-шатунів, інопланетян та зйомки в кіно
08 травня 2018, 15:33
"Без грима": MELOVIN про "Євробачення", своє хобі та фанів
04 травня 2018, 16:33
Слава Дьомін та його дівчата вразили спокусливими танцями, які ти не можеш пропустити
02 травня 2018, 10:47
Сергій Бабкін про розмір грудей, дотепних жінок і пісні в душі
01 травня 2018, 18:03
Dan Balan відверто про сексуальність, фіаско в ліжку і караоке
01 травня 2018, 15:33
close

10 порад: як правильно бігати, щоб схуднути

Спорт
04 жовтня 2017, 15:17 1325
Читать новость на русском
переглянути галерею
Біг

Проблема зайвої ваги є актуальною. Деякі місяцями дотримуються жорстоких дієт, інші щодня займаються в спортзалі, а треті й зовсім втомилися боротися з надмірною вагою.

Але є певні правила, які дозволять безкоштовно й активно скидати вагу.

1. Для того, щоб схуднути, потрібно бігати не менше, ніж годину.

Якщо раніше ви вже виходили на ранкову / вечірню пробіжку й чесно «відпрацьовували» 10-15 хвилин, але зайві кг нікуди не поділися, слід зробити висновок - це дуже мало.

10 порад: як правильно бігати, щоб схуднути - фото 343263

Дивіться також: Вчені розповіли, які види спорту можуть продовжити нам життя

2. Не викладайтеся на повну, різке напруження може негативно позначитися на загальному стані вашого організму.

Якщо ви раніше не займалися бігом, то починайте свої тренування поступово, без навантажень. Починаючи з ходьби, закінчуючи пробіжкою 15-20 хв.

3. У перший місяць дистанція повинна рівнятися не більше 1,5-2 кілометрів.

Організм повинен звикнути до фізичного навантаження.

10 порад: як правильно бігати, щоб схуднути - фото 343262

4. Регулярність!

Бігати треба 2-3 рази на тиждень. Ідеальний варіант - щодня.

5. Не забувайте про розминку / спортивну зарядку.

Таким способом ви підготуєте організм до навантаження та спалюванню калорій.

6. Забудьте про шкідливі звички!

Обмежте тютюн та алкоголь.

10 порад: як правильно бігати, щоб схуднути - фото 343266

7. Правильне харчування.

Відмовтеся від солодкого і солоного, сдоби і смаженого. Почніть вживати овочі, фрукти й фреші.

10 порад: як правильно бігати, щоб схуднути - фото 343267

8. Видихайте та вдихайте через рот.

Правильне дихання є невід'ємною частиною!

9. Ранкова або вечірня пробіжка

Пам'ятайте, що тренування у різний час має різний вплив на організм. Ранкова пробіжка ефективніша, ніж вечірня.

Дивіться також: Вчені знайшли 3 унікальних способи продовжити життя

10. Отримуйте задоволення від бігу.

Слухайте свій організм, він обов'язково підкаже вам, скільки бігати для того, щоб отримати результат.


Не кидайте тренування й результат не змусить себе чекати.
Успіхів!


Надіслати відгук