3 самых эффективных упражнения для живота, которые обязательно принесут результат
Новый год на носу, поэтому время взяться за свое тело!
Как получить пресс? / Источник: agulax
Лишние килограммы, которые тебя беспокоят, не исчезнут всего за две тренировки или волшебным образом за ночь. Однако есть способы облегчить рутину регулярных тренировок и получить удовольствие, давая своему телу то, что ему нужно.
Если ты тренируешься регулярно, тебе наверняка нравится время от времени менять свой распорядок и добавлять что-то новенькое. Однако есть несколько обязательных упражнений, которые являются основой хорошей тренировки и которые не стоит пропускать. Узнай, какие три упражнения являются самыми эффективными для мышц живота.
Упражнение №1
Планка – замечательное упражнение для всего корпуса, включая живот, поясницу и плечи. Оно фокусируется на стабильности и выносливости и помогает проработать мышцы живота.
Как делать: ляг лицом вниз, поднимись на предплечья и пальцы ног, сохраняя тело прямым, как доска. Удерживай это положение как можно дольше, уделяя особое внимание правильному дыханию и сильному корпусу.
Упражнение №2
Это упражнение задействует верхнюю, нижнюю и боковую часть мышц живота.
Как делать: ляг на спину, подними ноги и руки за голову. Поочередно приближай локоть к противоположному колену, имитируя движения езды на велосипеде. Обязательно держи поясницу на полу.
Упражнение №3
Это упражнение на скручивание влияет на боковые мышцы живота и помогает очертить талию.
Как делать: сядь на пол, слегка согни колени и оторви ступни от земли. Удерживая вес тела или просто руки вместе, вращай туловище из стороны в сторону, касаясь земли с каждой стороны.
При правильном питании и регулярных тренировках ты сможешь достичь поставленных целей!
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.