3 найефективніші вправи для живота, які обов'язково принесуть результат

Зайві кілограми, які тебе турбують, не зникнуть всього за два тренування або чарівним чином за ніч. Однак є способи полегшити рутину регулярних тренувань і отримати задоволення, даючи своєму тілу те, що йому потрібно.

Якщо ти тренуєшся регулярно, тобі напевно подобається час від часу змінювати свій розпорядок і додавати щось новеньке. Однак є кілька обов’язкових вправ, які є основою хорошого тренування і які не варто пропускати. Дізнайся, які три вправи є найефективнішими для м'язів живота.

Вправа №1

Планка – чудова вправа для всього корпусу, включно з животом, попереком і плечима. Вона фокусується на стабільності та витривалості й допомагає пропрацювати м'язи живота.

Як робити: ляж обличчям донизу, піднімися на передпліччя і пальці ніг, зберігаючи тіло прямим, як дошка. Утримуй це положення якомога довше, приділяючи особливу увагу правильному диханню і сильному корпусу.

Вправа №2

Ця вправа залучає верхню, нижню і бічну частину м'язів живота.

Як робити: ляж на спину, підніми ноги і руки за голову. По черзі наближай лікоть до протилежного коліна, імітуючи рухи їзди на велосипеді. Обов'язково тримай поперек на підлозі.

Вправа №3

Ця вправа на скручування впливає на бічні м'язи живота і допомагає окреслити талію.

Як робити: сядь на підлогу, злегка зігни коліна і відірви ступні від землі. Утримуючи вагу тіла або просто руки разом, обертай тулуб з одного боку в інший, торкаючись землі з кожного боку.

При правильному харчуванні та регулярних тренуваннях ти зможеш досягти поставлених цілей!

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.