3 упражнения пилатеса для баланса, которые ты можешь выполнять где угодно
Если у тебя есть проблемы с балансом, то нет ничего лучше, чем пилатес. Вот три упражнения, которые ты можешь делать где угодно, когда угодно и без оборудования.
Баланс предотвращает травмирование / Источник: pexels.com
Посмотрим в глаза правде: нам всем нужно больше баланса в нашей жизни — как в прямом, так и в переносном смысле. К счастью, с телом это сделать просто. Для этого подходят упражнения в положении стоя с весом собственного тела.
Инструкторка по пилатесу и фитнес-экспертка Алексис Фишер делится своими любимыми упражнениями для баланса.
Упражнение №1: попеременное разгибание ног
Стоя прямо, ноги на ширине плеч и руки приподняты над головой, поверни плечи назад и вниз. Подними правое колено к груди, вытяни ногу на две секунды, затем опусти назад к левой ступне. Затем подними левое колено к груди, вытяни ногу перед собой и поставь левую ногу назад рядом с правой.
Повтори 10 раз, не забывая привлекать корпус для устойчивости и стараясь двигаться медленно, чтобы не использовать инерцию для подъема.
Упражнение №2: боковой реверанс
Шаг 1: подними правое колено к груди, прежде чем вытянуть ногу в боковой выпад вправо, перенеся вес на пятки и выпрямив спину. Левая нога вытянута в длину.
Шаг 2: подними правое колено к груди и сосредоточься на вдохе, затем поставь правую ногу за левую в реверансе, слегка согнув оба колена. Поверни правое колено к груди и сделай следующий боковой выпад.
Повтори это упражнение 10 раз с каждой стороны.
Упражнения на баланс с одной стороны просты, но могут не получится с первой попытки / Фото pexels.com
Упражнение №3: обратные выпады с поднятием колена
Стоя прямо, сцепив руки за головой, опусти плечи и широко расставь локти. Подними правое колено к груди, прежде чем вытягивать его за собой для обратного выпада. Чтобы активировать навыки балансировки, отведи правую ногу назад через центр, подними колено на 45 градусов от тела и полностью выпрями ногу, прежде чем вернуться в глубокий обратный выпад.
Повтори 10 раз с каждой стороны.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.