3 вправи пілатесу для балансу, які ти можеш виконувати будь-де

Подивимося правді у вічі: нам усім потрібно більше балансу у нашому житті — як у прямому, і у переносному значенні. На щастя, з тілом це зробити просто. Для цього підходять вправи у положенні стоячи із вагою власного тіла.

Інструкторка з пілатесу і фітнес-експертка Алексіс Фішер ділиться своїми улюбленими вправами для балансу.

Вправа №1: поперемінне розгинання ніг

Стоячи прямо, ноги на ширині плечей і руки підняті над головою, поверни плечі назад і вниз. Підніми праве коліно до грудей, витягни ногу на дві секунди, потім опусти назад до лівої ступні. Потім підніми ліве коліно до грудей, витягни ногу перед собою і постав ліву ногу назад поряд із правою.

Повтори 10 разів, не забуваючи залучати корпус для стійкості та намагаючись рухатися повільно, щоб не використовувати інерцію для підйому.

Вправа №2: бічний реверанс

Крок 1: підніми праве коліно до грудей, перш ніж витягнути ногу в бічний випад праворуч, перенісши вагу на п'яти і випрямивши спину. Ліва нога витягнута в довжину.

Крок 2: підніми праве коліно до грудей і зосередься на вдиху, потім постав праву ногу за ліву в реверансі, злегка зігнувши обидва коліна. Поверни праве коліно до грудей та зроби наступний бічний випад.

Повтори цю вправу 10 разів із кожного боку.

Вправи на баланс з одного боку прості, але можуть не вдатися з першої спроби / Фото pexels.com

Вправа №3: зворотні випади з підняттям коліна

Стоячи прямо, зчепивши руки за головою, опусти плечі та широко розстав лікті. Підніми праве коліно до грудей, перш ніж витягнути його за собою для зворотного випаду. Щоб активувати навички балансування, відведи праву ногу назад через центр, підніми коліно на 45 градусів від тіла та повністю випрями ногу, перш ніж повернутись у глибокий зворотний випад.

Повтори 10 разів із кожного боку.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.