"5-4-3-2-1" - техника, которая поможет тебе преодолеть паническую атаку

Единичные панические атаки не расстройства, ведь могут возникать без реальной опасности — как следствие длительного стресса и усталости. Мощное проявление тревоги увлекает все наши ощущения и на определенный промежуток времени стирает связь с реальностью — отсюда чувство обреченности, потеря самоконтроля.

Лучшее противодействие панической атаке - "заземление", возвращение к реальности и осознание полной безопасности.

Как работает техника "5-4-3-2-1":

Сядь, упрись ногами в пол. Дыши медленно. Сконцентрируйся на свете вокруг. Медленно начинай называть:

• 5 вещей, которые видишь рядом;
• 4 вещи, которые чувствуешь физически;
• 3 вещи, которые слышишь;
• 2 вещи, которые чувствуешь обоняние;
• 1 вещь, которую можешь почувствовать по вкусу.