"5-4-3-2-1" — техніка, яка допоможе тобі подолати панічну атаку

Поодинокі панічні атаки не є розладом, адже можуть виникати без реальної небезпеки — як наслідок тривалого стресу й втоми. Потужний вияв тривоги захоплює всі наші відчуття та на певний проміжок часу стирає зв’язок із реальністю — звідси почуття приреченості, втрата самоконтролю.

Найкраща протидія панічній атаці — "заземлення", повернення до реальності та усвідомлення цілковитої безпеки.

Як працює техніка "5-4-3-2-1":

Сядь, упрись ногами в підлогу. Дихай повільно. Сконцентруйся на світі довкола. Поволі починай називати:

• 5 речей, які бачиш поряд;
• 4 речі, які відчуваєш фізично;
• 3 речі, які чуєш;
• 2 речі, які відчуваєш на нюх;
• 1 річ, яку можеш відчути на смак.