веб-камера
Звучало в эфире
Видео новости
Дмитрий Каднай впервые прокомментировал роман из TAYANNA
09.12.2021, 18:33
Иван Дорн рассказал, почему 14 лет скрывал жену
02.12.2021, 18:33
«Ответочка»: Слава Каминская об отношениях с Викторией Смеюхой
25.11.2021, 18:33
TikTok не Ok: новое шоу на YouTube-канале Люкс ФМ
23.11.2021, 13:33
"Я не блогер": Мишель Андраде о бойфренде, комплексах и том, почему не афиширует личное
18.11.2021, 18:33
"Было странно": Элина Свитолина рассказала, как знакомила родителей с мужем-французом
12.11.2021, 14:03
Сергей Танчинец рассекретил, сколько с собой носит денег и кому подарит свою машину
07.09.2021, 12:33
Юля "Зайка" с Холостяка призналась, почему устроила фальшивую свадьбу с Богданом Юсипчуком
31.08.2021, 18:17
close

5 дыхательных практик, чтобы снять стресс и быстро уснуть

Life
17 февраля, 17:33 198
переглянути галерею
/uploads/media_news/2022/02/620e54f6cbef7047329824.jpg - фото 1
Дыхательные практики | Unsplash

Если у тебя повышенный уровень тревожности, ты плохо засыпаешь и часто ипытываешь психологический дискомфорт, то есть 5 дыхательных практик, которые помогут избавиться от негативных эмоций и снизить уровень стресса.

Психологи говорят, что упражнения на глубокое дыхание могут успокоить физиологически, уменьшив частоту сердечных сокращений и сняв мышечное напряжение.

Смотрите также: Люди с красивым лицом имеют более сильный иммунитет

Если твое дыхание поверхностное, с акцентом на вдохе и коротком быстром выдохе, то тело будет знать, что ты испытываешь стресс, поэтому будет активизировать все процессы, необходимые для выживания. Однако, это не будет работать на пользу твоему психологическому состоянию, потому что так уровень возбуждения будет только расти.

via GIPHY

Не новость, а просто нечто потрясающее! Согласен? Если готовый к новой порции впечатлений, то Soplica подготовила здесь нечто интересное.

Для исцеления и пополнения запасов жизненной силы нужно научиться контролировать свое дыхание, чтобы успокаивать собственное тело в моменты психологического напряжения. В этой подборке только проверенные наукой методы!

5 дыхательных практик, чтобы снять стресс и быстро уснуть:

  • Дыхание животом – может помочь уменьшить беспокойство, депрессию и стресс, а также облегчить эмоциональное истощение и деперсонализацию, которые могут быть вызваны выгоранием на работе;
  • 4-7-8 дыхание – вдох через нос в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд и выдох через рот в течение 8 секунд (кончик языка при этом должен быть за верхними передними зубами);
  • Попеременное дыхание через ноздри – снимает напряжение;
  • Квадратное дыхание – вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета и отдохните на четыре счета (эффект заземления и уменьшение потока мыслей);
  • Йога-нидра – способствует снижению напряженности и беспокойства.

Смотрите также: Фильмы, помогающие снять стресс и успокоиться