5 лучших продуктов, которые помогут тебе справиться с бессонницей
Помимо плохих привычек, которые могут привести к снижению продуктивности, сонливости или перепадам настроения, некачественный сон связан с хроническими заболеваниями. Чтобы до этого не доводить, рекомендуем пересмотреть свой рацион.
Похоже, что простые стратегии, которые эксперты часто рекомендуют для лучшего сна, такие как отключение электронных устройств перед сном, отказ от кофеина во второй половине дня и обеспечение темноты и тишины в спальне вечером, могут принести дивиденды для здоровья в долгосрочной перспективе.
Но почему мы не говорим о правильном питании, которое тоже играет немаловажную роль в качестве сна? Готовы это исправить!
Арахис
Триптофан, аминокислота, действующая как предшественник нейромедиатора серотонина, связана с циклом сна-бодрствования. Триптофан содержится в таких продуктах, как арахис, индейка, молоко и яйца. В обзоре Nutrition Research говорится, что продукты, влияющие на наличие триптофана, могут быть наиболее полезны для хорошего сна.
Лосось
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в морепродуктах, таких как лосось, известны своим положительным влиянием на сердце и когнитивные функции, однако это питательное вещество также может играть важную роль в регулировании сна. Лучше всего употреблять в пищу жирную рыбу, такую как лосось, которая является хорошим источником омега-3.
Грибы
Некоторые продукты естественным образом содержат витамин D, а грибы в этом плане рекордсмены. Они содержат примерно 46% дневной нормы витамина D на 1/2 стакана. Дефицит этого витамина связан с более высоким риском нарушений сна, включая плохое качество, короткую продолжительность и дневную сонливость.
Йогурт
Альфа-лактальбумин, белок, содержащийся в сыворотке молочных продуктов, таких как йогурт, может снизить утреннюю сонливость и улучшить концентрацию внимания. Также важен в этом контексте кальций, которым также богат йогурт. Ограниченное потребление кальция связано с плохим засыпанием и худшим качеством сна.
Помидоры
Хотя содержание мелатонина в помидорах может изменяться в зависимости от сезона и сорта, считается, что эти овощи важны для хорошего сна. Исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что люди, спящие менее пяти часов в сутки, имеют наименьшее потребление ликопина, полезного соединения, содержащегося в помидорах.
Кстати, узнай 5 простых способов, как сделать еду полезнее.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.