5 рецептов полезного завтрака для продуктивного дня
Утром не хватает энергии даже встать с постели? Надо начать с рациона!
Шпинатный блинчик с сыром / Источник: thecrookedcarrot.com
Вкусный, полезный и сбалансированный завтрак – это основа продуктивного дня. Он должен быть питательным, содержать достаточно белков, полезных жиров, медленных углеводов и клетчатки. Именно такими рецептами завтраков поделилась нутрициологиня Оля Пинс.
Эти варианты полезных завтраков обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, способствуют длительному насыщению и поддерживают энергию на целый день.
Оладьи с маком
Ингредиенты (на 8 штук):
- 130 г йогурта
- 1 яйцо
- 5 г ванильного сахара
- 3 ст. л. муки
- 1 ч. л. мака
- 0.5 ч. л. разрыхлителя
- 20 мл растительного масла
Приготовление:
- Мак предварительно замочи в кипятке на 30 минут.
- К йогурту добавь яйцо, ванильный сахар, замоченный мак и перемешай венчиком. Насыпь муку с разрыхлителем и размешай до однородной массы.
- Нагрей сковороду, смажь маслом и выложи тесто столовой ложкой в форме оладий. Жарь на среднем огне 2-3 минуты. Затем переверни и жарь еще несколько минут до зарумянивания.
- Переложи готовые оладьи на тарелку и подавай со сметаной или йогуртом.
Шпинатный блинчик с сыром
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 50 г шпината
- 30 г сыра бри
- 30 г помидора
- соль
- чёрный перец
- 10 мл растительного масла
Приготовление:
- Шпинат промой, обсуши и отправь в чашу измельчителя. Добавь яйца и измельчи все до однородной массы.
- Разогрей сковороду, смажь маслом и вылей яично-шпинатную массу. Жарь на среднем огне с двух сторон до зарумянивания. Выложи шпинатный омлет на тарелку.
- Сыр бри и помидор нарежь тоненькими ломтиками. Выложи их на половину омлета, пока он еще теплый. Посоли, поперчи и накрой второй половиной омлета.
Овощи с нутом
Ингредиенты:
- 1 помидор
- 1 огурец
- 50 г салата
- 100 г вареного нута
- 30 г сыра фета
- 1 ч. л. тахини
- 1 ч. л. оливкового масла
- 1 ст. л. лимонного сока
- 20 г семян тыквы
Приготовление:
- Помидор, огурец и салат помой и обсуши. Помидор и огурец нарежь кубиками. Салат мелко нарежь. Фету порежь небольшими кубиками.
- Выложи нарезанные ингредиенты отдельными кучками на тарелку. Рядом положи предварительно сваренный нут.
- Приготовь соус. Смешай тахини, оливковое масло и лимонный сок. Посоли, поперчи и перемешай. Заправь салат соусом и сверху посыпь тыквенными семечками.
Цельнозерновые булочки
Ингредиенты (на 3 штуки):
- 180 г творога 5%
- 3 яйца
- 90 г цельнозерновой муки
- 80 г пшеничных отрубей
- 0.5 ч. л. разрыхлителя
- соль
- 10 г семян льна
Приготовление:
- В чашу комбайна положи творог, яйца, муку, отруби, разрыхлитель, соль и перемешай до образования однородного, плотного теста.
- Выложи тесто в миску, добавь лен и перемешай. Раздели тесто на три части, сформируй булочки, сверху сделай неглубокие надрезы.
- Выложи их на противень, застеленный пергаментом и выпекай при температуре 180 градусов 20 минут. Затем выключи духовку и оставь в ней булочки еще на 30 минут.
- Подавай булочки с намазкой или со сливочным сыром.
Запеченные сырники
Ингредиенты (на 3 штуки):
- 180 г творога 5%
- 1 яйцо
- 1 ст. л. подсластителя
- 70 г муки
- 0,5 ч. л. разрыхлителя
- 3 ч. л. сметаны
- ягоды
Приготовление:
- К творогу добавь яйцо, подсластитель и хорошо перемешай. Добавь муку и замеси однородное тесто.
- Раздели тесто на три части и раскатай из них лепешки. Посередине с помощью стакана сделай углубления. В них положи по 1 ч. л. сметаны или йогурта и по несколько ягод без косточек.
- Выложи сырники на противень, застеленный пергаментом, и поставь в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.
Также советуем попробовать высокобелковую булочку для сэндвича.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.