5 способов, как улучшить настроение за 5 минут
Когда ты чувствуешь усталость, раздражение или просто грусть без какой-либо причины, тебе следует попробовать один из этих способов улучшить настроение.
Хотя терапия может помочь в долгосрочной перспективе, иногда нужно что-то простое, быстрое и действенное, чтобы вытянуть себя из эмоциональной ямы. Но помни, что все эмоции важны, даже если они "плохие". Их не надо подавлять, напротив — стоит проживать. Кстати, вот что на самом деле означают "отрицательные" эмоции.
Эти советы от врачей Натали Джамбазян и Венди Шофер больше подходят для тех дней, когда ты встала не с той ноги без видимой причины и хочешь просто вернуть себя в нормальное состояние.
1. Практикуй заземление
Каждый раз, когда ты ощущаешь печаль или тревогу, вероятно, ты зацикливаешься на будущем или тратишь слишком много времени на повторное переживание прошлого. Найди способ вернуться в настоящее. Например, попробуй метод 5-4-3-2-1: опиши пять вещей, которые видишь, четыре вещи, которые слышишь, три вещи, которые можешь понюхать, две вещи, которые пробуешь на вкус, и одну вещь, которую чувствуешь. Это отличное упражнение на заземление, которое поможет оставаться в "здесь и сейчас".
2. Позволь эмоциям быть
Позволь себе ощущать все, что ты чувствуешь. Позвольте себе плакать, кричать, грустить. Важно помнить, что негативных эмоций нельзя избегать или игнорировать, потому что они являются частью естественного течения жизни. Подавление сложных чувств может создать еще больше препятствий в долгосрочной перспективе. Попытка ускорить процесс или сопротивляться эмоциям может усложнить задачу и "увековечить" их.
3. Запиши все, что чувствуешь
Если твой ум перегружен мыслями и тревогами, сбивающими с толку, запиши все и выброси это из своей головы. Выработай привычку записывать свои мысли и чувства. Это поможет выражать их, а не присваивать. Даже настройка таймера на пять минут и запись потока сознания может принести огромное облегчение.
4. Делай дыхательные упражнения
Это естественный инстинкт твоего тела — вдыхать и выдыхать, но сознательное и намеренное дыхание может творить чудеса, лишая негатива, освобождая пространство и поднимая настроение.
5. Добавь физическую активность
Нет сомнений в том, что любая физическая активность может вывести тебя из застойного и хмурого настроения. Иногда твоему телу просто нужно избавиться от всего лишнего, и физические упражнения ускоряют этот процесс. Это может быть простая ходьба, легкий бег, аэробная тренировка, танцы, йога и т.д.
Также читай о лучших способах проявить любовь к себе.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.