5 упражнений от Аниты Луценко, которые сделают тебе округлую и упругую задницу
Конец лета – это не повод забрасывать спорт и махать рукой на свою фигуру.
Анита Луценко / Источник: instagram
В своем Instagram Анита Луценко рассказала, какие упражнения в ее топчике наиболее эффективны для накачанных, сочных ягодиц.
5 упражнений для упругих ягодиц по версии Аниты Луценко:
- Приседания, толкая колени в стороны. Как будто у вас еще резинка на коленях и ее надо растягивать. Или реальная резина.
- Выпады всех видов: на месте, в движении, с опорой.
- Мост с весом со штангой или в тренажере.
- Отвод назад с манжетой на ноге. Все вариации.
- Гиперекстензия с круглой спиной. С дополнительным весом.
Также Анита рассказала, как именно нужно тренировать попку, чтобы нарастить именно ягодичные мышцы:
Рост мышц происходит из-за усталости, невозможность продолжать и восстановление после этого с достаточным количеством белка в рационе и профицитом калорий. Поэтому берем дополнительный вес и выполняем небольшое количество раз с хорошим отдыхом между подходами. Но ни с того ни с сего — это приведет к травмам. Поэтому начинаем все красиво, с простого, без веса, оттачивая технику, возможность контролировать дыхание, движения, подтянутый живот, ровную осанку, напряжение, где нужно… и когда-нибудь дойдем до веса и роста мышц, а не жира на ягодицах. Ориентир на месяцы, а не через 2 недели.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.