5 вправ від Аніти Луценко, які зроблять тобі округлу та пружну дупку

В своєму Instagram Аніта Луценко розповіла, які вправи в її топчику найефективніших для накачаних, соковитих сідниць.

5 вправ для пружних сідниць за версією Аніти Луценко:

• Присідання, штовхаючи коліна в сторони. Так, наче у вас ще резинка на колінах і її треба розтягувати. Чи реальна резина.
• Випади всіх видів: на місці, в русі, з опорою.
• Місток з вагою зі штангою чи в тренажері.
• Відведення назад з манжетою на нозі. Всі варіації.
• Гіперекстензія з круглою спиною. З додатковою вагою.

Також Аніта розказала, як саме потрібно тренувати дупку, аби наростити саме сідничні м'язи:

Ріст м’язів відбувається через втому, неможливість продовжувати і відновлення після цього з достатньою кількістю білка в раціоні і профіцитом калорій. Тому, беремо додаткову вагу і виконуємо невелику кількість разів з гарним відпочинком між підходами. Але не ні з того ні з сього — це призведе до травм. Тому починаємо все красиво, з простого, без ваги, відточуючи техніку, можливість контролювати дихання, рухи, підтягнутий живіт, рівну поставу, напруження, де потрібно… і коли-небудь дійдемо до ваги і росту м'язів, а не жиру на сідницях. Орієнтир на місяці, а не за 2 тижні.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.