7 советов от диетолога, как сделать завтрак более полезным
Часто можно встретить такое мнение, что в первой половине позволено есть все, чего душа пожелает. А вот во второй нужно больше контролировать то, что ты кладешь себе на тарелку. Но диетологиня Сара Паунд уверена, что лучше начинать день на здоровой ноте.
Как должен выглядеть идеальный завтрак? / Источник: pexels.com
Считается, что первый прием пищи — самый важный, поэтому особенно важно сделать его здоровым и сбалансированным, богатым витаминами и минералами. А вот от простых углеводов, сахара и плохих жиров лучше отказаться или хотя бы снизить количество.
Как есть полезно и вкусно с утра? Важные советы от диетологини Сары Паунд.
1. Откажись от белого хлеба и выбери цельнозерновой, чтобы дольше сохранять чувство сытости.
2. Замени сладкие хлопья или мюсли на цельнозерновые продукты, например каши или хлопья без добавления сахара.
3. Вместо того чтобы добавлять сахар или мед в хлопья или каши, добавь в свой завтрак немного свежих фруктов, ягод или сухофруктов.
6. Вместо ароматизированных и часто сладких йогуртов выбери греческий или натуральный йогурт, чтобы добавить его в свой завтрак или смузи.
5. Если ты любишь утром пить фруктовые соки, лучше съешь несколько целых фруктов. Таким образом ты будешь потреблять меньше сахара и больше клетчатки.
6. Замени жаренную яичницу или омлет на яйца-пашот или вареные. При этом способе приготовления не нужно использовать сливочное или растительное масло, которые полезны только в незначительных количествах.
7. Вместо сливочного масла намажь тост пюре из авокадо. Ты по-прежнему получаешь кремовую текстуру, но добавишь в свой рацион больше полезных жиров.
Тебе будет интересно узнать, какие привычки замедляют метаболизм и как от них избавиться.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.