3 привычки, которые замедляют метаболизм и приводят к набору веса
Если ты хочешь быть энергичной, здоровой и держать вес под контролем, обрати внимание на свой метаболизм. Он играет значительную роль в этих процессах.
Как питаться, чтобы не иметь проблем с метаболизмом / Источник: pexels.com
Метаболизм отвечает за превращение продуктов питания и напитков в энергию. Этот химический процесс регулирует скорость, с которой организм сжигает калории, и, в свою очередь, влияет на контроль веса и хорошее самочувствие.
Какая польза мандаринок в зимний период – 4 приятные преимуществаСмотрите также
Как понять, что у тебя медленный метаболизм? Общие симптомы замедления метаболизма включают в себя:
- выпадение волос;
- сухость кожи;
- усталость;
- увеличение веса или проблемы с потерей веса.
Худшие привычки для работы метаболизма
1. Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов и добавленного сахара
Как говорит диетологиня Мери Сабат, питание со слишком высоким содержанием рафинированных углеводов может причинить вред метаболизму.
Потребление чрезмерного количества рафинированных углеводов, таких как сладкие хлопья и белый хлеб, может вызвать резкие скачки уровня сахара в крови, за которыми последует резкое падение, — говорит Сабат.
Эти колебания могут нарушить метаболизм, поэтому организму будет труднее эффективно регулировать накопление энергии и жира.
2. Дефицит полезных жиров
Продукты, содержащие полезные жиры, а именно рыба, авокадо и орехи, не только вкусны. Они также важны для слаженной работы метаболизма.
Отсутствие полезных жиров в вашем рационе может нарушить обмен веществ, поскольку жиры играют решающую роль в регуляции гормонов и общей метаболической функции, — говорит Сабат.
3. Употребление очень большого количества алкоголя
Если ты употребляешь чрезмерное количество пьянящих напитков, тело отдает приоритет расщеплению алкоголя. "Это может привести к увеличению накопления жира и снижению его сжигания", — говорит врач Лиза Янг.
Чрезмерное употребление алкоголя может замедлить обмен веществ, потому что телу сначала нужно разобраться с алкоголем, а не сжигать жир и калории. Кроме того, алкоголь может привести к повышенному аппетиту и неправильному выбору пищи, — уверяет Сабат.
Раньше мы писали о трех продуктах, которые можно есть на ночь и не переживать за лишний вес.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.