7 порад від дієтолога, як зробити сніданок більш корисним
Часто можна зустріти таку думку, що в першій половині дозволено їсти все, чого душа забажає. А ось у другій треба більше контролювати те, що ти кладеш собі на тарілку. Але дієтологиня Сара Паунд впевнена, що краще починати день на здоровій ноті.
Як має виглядати ідеальний сніданок? / Джерело: pexels.com
Вважається, що перший прийом їжі — найважливіший, тому особливо важливо зробити його здоровим і збалансованим, багатим на вітаміни та мінерали. А ось від простих вуглеводів, цукру та поганих жирів краще відмовитися або хоча б зменшити кількість.
Як їсти корисно і смачно зранку? Важливі поради від дієтологині Сари Паунд.
1. Відмовся від білого хліба та обери цільнозерновий, щоб довше зберігати почуття ситості.
2. Заміни солодкі пластівці або мюслі на цільнозернові продукти, наприклад каші або пластівці без додавання цукру.
3. Замість того, щоб додавати цукор чи мед у пластівці чи каші, додай у свій сніданок трохи свіжих фруктів, ягід чи сухофруктів.
4. Замість ароматизованих і часто солодких йогуртів вибери грецький або натуральний йогурт, щоб додати його у свій сніданок або смузі.
5. Якщо ти любиш зранку пити фруктові соки, краще з’їж кілька цілих фруктів. Таким чином ти споживатимеш менше цукру і більше клітковини.
6. Заміни смажені яєчню або омлет на яйця-пашот або варені. При цьому способі приготування не потрібно використовувати вершкове масло або олію, які корисні тільки у незначних кількостях.
7. Замість вершкового масла намасти тост пюре з авокадо. Ти, як і раніше, отримуєш кремову текстуру, але додаси у свій раціон більше корисних жирів.
Тобі буде цікаво дізнатися, які звички сповільнюють метаболізм і як їх позбутися.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.