Чем вреден скроллинг в соцсетях и как уберечь свою менталочку - практические советы

То, что соцсети убийцы времени, заметил каждый, у кого в доступе смартфон и мобильный интернет. Но кроме этого скроллинг еще и лишает нас нормального сна, повышает чувство тревоги и снижает самооценку. Подробно о влиянии соцсетей на психику человека рассказывает глава психологического направления "Фонда Маша" Екатерина Тимакина.

Кто из нас не брал в руки телефон перед тем, как лечь спать? А когда нервничаешь, руки уже автоматически тянутся к гаджету. Чтобы поскролить смешные видео, посмотреть красивые картинки чужой жизни, послушать лекции и интервью. А потом приходишь в себя, а уже прошел час-полтора.

Почему скроллинг не помогает снять стресс, а только ухудшает наше состояние

Причин много. Например, уведомления, заставляющие экран светиться синим светом: новости, сообщения, незавершенные задачи. Все это создает напряжение. Или вот контент, что мы смотрим в соцсетях – самые яркие моменты из жизни других людей. Они уже развивают у нас синдром FOMA – страх пропустить что-нибудь важное. И в попытке расслабиться мы еще больше погружаемся в океан возбуждения. Быть онлайн приводит к гипервозбуждению, увеличению количества гормонов стресса в организме, десинхронизации биологических часов, изменению химии мозга и созданию помех для умственной энергии и развития, – говорит глава психологического направления "Фонда Маша" Екатерина Тимакина.

Последние исследования свидетельствуют: чем больше мы проводим времени перед экранами наших гаджетов, особенно в вечернее время, тем хуже качество нашего сна и выше чувство тревоги, депрессии. Плюс к этому проблемы, связанные с самооценкой, из-за постоянного созерцания идеальной картинки чужой жизни.

Что делать с вредным скроллингом

Не следует удалять все социальные приложения со смартфона. Лучше откладывать гаджеты перед сном и завести новые вечерние ритуалы.

"Сейчас в тренде – чтение бумажных книг. Будьте в тренде! Тем более, что в TikTok вы точно сохранили себе пару классных подборок литературы. Введите вечерний ритуал заботы о себе (длинный душ, масочки для лица, самомассаж, успокаивающая йога или медитация) ). Идеально - хотя бы раз в одну-две недели делать себе день без телефона. Просто попробуйте, и вы поймете, насколько качественнее может быть отдых без гаджетов", - советует психолога Екатерина Тимакина.

Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.