Чим шкідливий скролінг у соцмережах та як вберегти свою менталочку - практичні поради

Те, що соцмережі вбивці часу, помітив кожен, у кого в доступі смартфон і мобільний інтернет. Але крім цього скролінг ще й позбавляє нас нормального сну, підвищує відчуття тривоги та знижує самооцінку. Детально про вплив соцмереж на психіку людини розповідає голова психологічного напряму "Фонду Маша" Катерина Тімакіна.

Хто з нас не брав до рук телефон перед тим, як лягти спати? А коли нервуєш, руки вже автоматично тягнуться до гаджета. Щоб поскролити смішні відео, подивитися красиві картинки чужого життя, послухати лекції та інтервʼю. А потім оговтуєшся, а вже минула година-півтори.

Чому скролінг не допомагає зняти стрес, а лише погіршує наш стан

Причин багато. Наприклад, сповіщення, які змушують екран світитися синім світлом: новини, повідомлення, незавершені задачі. Все це створює напруження. Чи от контент, що ми дивимось у соцмережах, – найяскравіші моменти з життя інших людей. Вони вже розвивають у нас синдром FOMA – страх пропустити щось важливе. І в намаганні розслабитися ми ще більше поринаємо в океан збудження. Бути онлайн призводить до гіперзбудження, збільшення кількості гормонів стресу в організмі, десинхронізації біологічного годинника, зміни хімії мозку та створення перешкод для розумової енергії й розвитку, – говорить голова психологічного напряму "Фонду Маша" Катерина Тімакіна.

Останні дослідження свідчать: що більше ми проводимо часу перед екранами наших гаджетів, особливо в вечірній час, то гірша якість нашого сну та вище відчуття тривоги, депресії. Плюс до цього проблеми, пов’язані з самооцінкою, через постійне споглядання ідеальної картинки чужого життя.

Що робити зі шкідливим скролінгом

Не варто видаляти всі соціальні додатки зі смартфона. Краще відкладати гаджети хоча б перед сном та завести нові вечірні ритуали.

"Зараз у тренді – читання паперових книг. То будьте в тренді! Тим більше, що в TikTok ви точно зберегли собі пару класних добірок літератури. Чи запровадьте вечірній ритуал турботи про себе (довгий душ, масочки для обличчя, самомасаж, заспокійлива йога чи медитація). Ідеально – хоча б раз на один-два тижні робити собі день без телефона. Просто спробуйте, і ви зрозумієте, наскільки якіснішим може бути відпочинок без гаджетів", – радить психологиня Катерина Тімакіна.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.