Что делать, когда "трясет" после стресса: упражнение "Муравейник" от Маши Ефросининой

Наверное, такое испытывал каждый из нас. Когда так перенервничаешь, что начинает дрожать все тело или какая-то отдельная часть, чаще всего руки или ноги. Это максимально некомфортное ощущение, от которого, впрочем, можно избавиться. Главное – знать, как. Справиться с этим хорошо поможет упражнение "Муравейник".

Наша жизнь наполнена стрессами. Проблемы на работе, в личной жизни, вызовы полномасштабного вторжения. И избежать этого невозможно. Но возможно знать рабочие методы преодоления стрессовых состояний и их последствий. Иметь навыки саморегуляции. Также в этом поможет упражнение "Муравейник", которую советует соучредитель "Фонда Маша" Маша Ефросинина. Эта техника способствует снижению уровня стресса, улучшению концентрации и эмоциональной стабильности. А еще помогает вернуть контроль над своим телом и эмоциями, что особенно важно в ситуациях повышенного напряжения.

Как побороть паническую атаку и уменьшить тревожность: техника от Маши Ефросининой Смотрите также

Каждый из нас сталкивался с тем, что после или во время стресса у нас начинают дрожать руки, или мы чувствуем тремор во всем теле. Так наш организм борется со стрессом, который нас захватывает. И обычно мы позволяем ему включать эту защиту, и ничего не делаем с некомфортной дрожью, которая может привести к панической атаке, – говорит соучредитель "Фонда Маша" Маша Ефросинина. – Поэтому в следующий раз, когда почувствуете тремор из-за стресса, сделайте упражнение "Муравейник". Это техника, которая не только вам поможет, а еще и понравится. Потому что выполнять ее очень приятно.

Упражнение "Муравейник" – это упрощенная вариация TRE-упражнений на снятие тревожности, напряжения и стресса, которые разработал PhD в области клинической социальной работы и сертифицированный биоэнерготерапевт Дэвид Берселли

Вариант 1. Если у вас дрожат только руки, то вы можете ими просто потрясти, будто они мокрые, и вы с них стряхиваете воду.

Вариант 2. Если чувствуете дрожь во всем теле, то представьте, что идете по лесу и вдруг наступаете на муравейник. Представьте, что муравьи начинают по вам ползать, и вам надо их стряхнуть. Сначала стряхиваете их с ног, потом с туловища, с рук. Затем стряхиваете их одновременно со всего тела. Активно потруситесь в течение 2-3 мин. Затем почувствуйте, как вибрирует ваше тело. Вибрирует, но уже не дрожит. Тремор прошел. Глубоко вдохните и выдохните.

Не упустите: почему плакать полезно.