Где взять ресурс: советы психолога

"Я не в ресурсе" - фраза, которую мы слышим на работе или от друзей едва ли не каждый день. А как часто за последние почти полтора года говорим о себе, когда просыпаемся. Поэтому важно знать, как вернуть себе ресурс и помочь восстановиться.

Специалист рекомендует составить собственную копилку самопомощи, чтобы забота о себе стала ежедневной стратегией, а не случаем. При этом помогут знания о базовых регуляциях нашего организма.

Всего существует четыре типа регуляции: саморегуляция, ко-регуляция, эко-регуляция и тео-регуляция. Давайте разбираться, что это такое, и что оно нам дает.

• Саморегуляция – это набор техник и ритуалов, которые помогают нам восстанавливаться.

Например, дыхание, движения, медитации, мышечная релаксация, ритуалы заботы о себе. А также привычки и хобби, которые дают ресурс, — вышивка, вязание, прогулки.

• Ко-регуляция – это о силе в единстве.

Люди эволюционно созданы жить вместе, вместе работать над большими задачами. Но община может быть как источником энергии, так и наоборот. Поэтому нужно сознательно выбирать круг общения, который дает ресурс и силы, а не отнимает их. Людей, разделяющих с вами ценности и двигающихся в одном направлении. Пример: с древнейших времен украинские женщины ждали своих мужчин с войны так: собирались вместе, вышивали, пели песни и плакали. Почему это работало? Собираться вместе — это та же регуляция, понимание, что ты не сам в своих переживаниях. Вышивка — мелкая успокаивающая моторика, а также усиление себя через создание чего-то ценного. Пение – глубокое диафрагмальное дыхание, успокаивающее нервную систему. Плач – выход эмоций.

• Эко-регуляция – это любая деятельность, связанная с природой и животными.

Национальный институт здравоохранения США отмечает, что общение с животными снижает уровень кортизола (гормона, связанного со стрессом) и кровяное давление. Другие исследования показали, что животные могут уменьшить чувство одиночества, усилить чувство социальной поддержки и улучшить настроение. В Японии существует целая традиция – Шинрин-Йоку: искусство купания в лесу. Доктор Цин Ли исследовал влияние леса на человека и сделал вывод, что фитонциды (эфирные масла древесины) ответственны за эффект расслабления после его посещения. Они оказывают положительное влияние на иммунную систему человека, дают ощущение безопасности и снижают стресс.

• Теорегуляция — это не только религия, но и ценности и вера, которые человек формирует на протяжении жизни.

То, что мы проговариваем сами к себе в течение дня, действительно влияет на нас. Даже есть исследования, доказывающие, что мы можем поддерживать чувство собственной целостности или, наоборот, угнетать себя силой мысли и слова. Потому очень важно быть добрым к себе. И вот вопрос: всегда ли мы к себе так же добры, как к близким людям?

Почему важно помнить об этих четырех регуляциях? Потому что когда мы осознаем, что и зачем делаем, то быстрее восстанавливаем собственный ресурс.

Помните: нужно быть к себе участливым, понимать, что в "неидеальности" нет ничего смертельного. Не читайте новости сразу же после пробуждения, не ведитесь на эмоциональные кликбейт-заголовки. Почаще обнимайте людей, животных и деревья. Занимайтесь йогой или попробуйте медитировать. Но помните о балансе: целью должны быть не практики, а содержательная жизнь, которой мы достигаем благодаря этим практикам,

– отмечает психолог Екатерина Тимакина.