Как побороть паническую атаку и уменьшить тревожность: техника от Маши Ефросининой
Умение "заземляться" один из очень важных навыков саморегуляции, который помогает во время стрессов и тревоги.
Маша Ефросинина / Источник: пресс-служба
Это когда с помощью различных техник мы напоминаем себе, что находимся здесь и сейчас, сосредотачиваемся на себе и на моменте. Это помогает нам уменьшить давление тревожности и стрессов, вернуться к себе после шоковых событий. Своей любимой техникой заземления поделилась соосновательница "Фонда Маша" Маша Ефросинина. Кстати, не так давно ведущая рассказала о технике, как дышать, чтобы успокоиться.
Разбегаются мысли: две техники для концентрацииСмотрите также
Существуют базовые техники саморегуляции, которые должны быть в арсенале каждого украинца. Одна из таких – упражнение на заземление "5, 4 3, 2, 1", которую разработала американский психотерапевт Бетти Элис Эриксон. Эта техника поможет снизить уровень стресса и "вернуть себя себе" после шоковых событий.
Если вы чувствуете, что теряете связь с реальностью, на вас накатывает паника, вы перестаете понимать, где находитесь и что происходит – вам надо переключить ваш мозг, вернуть его в момент "здесь и сейчас". В такие моменты вспомните эту технику и сделайте ее! Я гарантирую, что ваше состояние после упражнения "5, 4, 3, 2, 1" стабилизируется, – объясняет Маша Ефросинина.
Техника на заземление "5, 4, 3, 2, 1"
1. Найдите вокруг себя пять вещей, которые вы можете увидеть и идентифицировать. Это могут быть стол, джинсы, руки, кольцо, волосы. Любые пять вещей.
2. Далее "четыре" – вам надо найти четыре вещи, к которым вы можете прикоснуться. Те же джинсы, те же волосы, ваша кожа, диван, стена – вот вам уже, пожалуйста, четыре вещи. Сосредоточьтесь на этих касаниях, почувствуйте структуру предметов.
3. "Три" – это то, что вам надо услышать. Сосредоточьтесь и выделите вокруг себя различные звуки. Возможно, вы слышите, как едет машина за окном, как идет дождь, как поет птичка.
4. "Два" – две вещи, аромат которых вы должны почувствовать. Например, это запах кофе или чьих-то духов или цветов, которые находятся сейчас рядом с вами.
5. И "один" – это то, что вы можете попробовать на вкус. Кофе или чай, или то, что вы любите смаковать.
Напомним, ранее Люкс писал, как экологически решить конфликты в вашей паре.
