Что есть, чтобы справиться с бессонницей: полезный список

На проблемы с засыпанием влияет несколько факторов. И многие из них связаны с тем, как мы управляем ежедневным стрессом.

Нутрициологиня Кара Кларк объясняет, как бессонница связана со стрессом, и как можно себе помочь, изменив рацион.

Часто стресс может повысить уровень кортизола. Это истощает надпочечники и приводит к тому, что они устают, пытаясь проделать большую работу и контролировать уровень гормонов. Это может проявляться разными способами:

• проблемы с кожей
• тревожность
• усталость
• затуманивание сознания
• увеличение веса
• бессонница

Лучший способ справиться с бессонницей с помощью пищи – это есть продукты, которые помогут сбалансировать уровень сахара в крови. Также важно, чтобы рацион был богат питательными веществами.

Продукты против стресса и бессонницы

Рыба

Высокое содержание омега-3 жирных кислот. Чем жирнее рыба, тем больше в ней витамина D, который также необходим для улучшения сна.

Брокколи

Крестоцветный содержит большое количество важной клетчатки.

Авокадо

Богат клетчаткой, жирорастворимыми витаминами и омега-3.

Ягоды

Являются важными источниками клетчатки и антиоксидантов.

Орехи и семена

Богаты разнообразными микроэлементами.

Костный бульон

Содержит необходимые микроэлементы, а также витамины, жизненно важные для поддержания пищеварительной системы.

Также нутрициологиня настоятельно рекомендует пересмотреть уровень потребления сахара, алкоголя и кофеина. Эти три вещи могут саботировать цикл сна даже у людей, обычно не имеющих проблем со сном.

Читай также, почему паста способствует хорошему настроению. Это доказали учёные!

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.