Что есть, чтобы справиться с бессонницей: полезный список
Иногда настолько устаешь, что, кажется, ляжешь в постель и мгновенно заснешь, но так бывает далеко не всегда. Что делать, чтобы справиться с бессонницей? Может помочь еда!
Еда, полезная для качественного сна / Источник: freepik.com
На проблемы с засыпанием влияет несколько факторов. И многие из них связаны с тем, как мы управляем ежедневным стрессом.
3 интересные причины, почему хочется сладкого после едыСмотрите также
Нутрициологиня Кара Кларк объясняет, как бессонница связана со стрессом, и как можно себе помочь, изменив рацион.
Часто стресс может повысить уровень кортизола. Это истощает надпочечники и приводит к тому, что они устают, пытаясь проделать большую работу и контролировать уровень гормонов. Это может проявляться разными способами:
- проблемы с кожей
- тревожность
- усталость
- затуманивание сознания
- увеличение веса
- бессонница
Лучший способ справиться с бессонницей с помощью пищи – это есть продукты, которые помогут сбалансировать уровень сахара в крови. Также важно, чтобы рацион был богат питательными веществами.
Продукты против стресса и бессонницы
Рыба
Высокое содержание омега-3 жирных кислот. Чем жирнее рыба, тем больше в ней витамина D, который также необходим для улучшения сна.
Брокколи
Крестоцветный содержит большое количество важной клетчатки.
Авокадо
Богат клетчаткой, жирорастворимыми витаминами и омега-3.
Ягоды
Являются важными источниками клетчатки и антиоксидантов.
Орехи и семена
Богаты разнообразными микроэлементами.
Костный бульон
Содержит необходимые микроэлементы, а также витамины, жизненно важные для поддержания пищеварительной системы.
Также нутрициологиня настоятельно рекомендует пересмотреть уровень потребления сахара, алкоголя и кофеина. Эти три вещи могут саботировать цикл сна даже у людей, обычно не имеющих проблем со сном.
Читай также, почему паста способствует хорошему настроению. Это доказали учёные!
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.