Что есть во время стресса: эффективные советы от диетолога

Поводов для стресса у украинцев хватает, но как его преодолеть экологически? Стоит изменить свой подход к еде, чтобы заедание проблем не стало хроническим.

Что есть во время стресса: эффективные советы от диетолога

Важно контролировать свой выбор пищи во время стресса / Источник: freepik.com

Диетологиня Жаклин Лондон рассказывает, какие четыре компонента должно быть в перекусе, который поможет снять стресс.

Закуски с сильным вкусом

Во время стресса хочется чего-то с ярким вкусом. Вот почему мы так часто выбираем что-то острое, сырное, цитрусовое или соленое.

Правильный выбор еды

Когда ты уже находишься в состоянии стресса, последнее, что тебе захочется – это долго думать о том, сколько съесть. Тогда поможет выбор продуктов, которые имеют больший объем. Что имеет в виду Жаклин? Например, фрукты, которых можно съесть больше, но не переживать за избыток калорий. Или орехи, которые быстро насыщают.

В период стресса важно не забывать пить воду/ pexels.com

Водный режим

Если тебе важно питаться осознанно, что во время стресса особенно трудно, стоит не забывать об увлажнении в течение дня. Также хорошо придерживаться своего пищевого режима.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, последовательность может иметь большое значение. Поэтому сохранение определенного подобия нормального режима питания может помочь вам оставаться на связи с сигналами голода/насыщения от вашего тела, – советует диетолог.

Сочетание питательных веществ

Во время стресса важно не забывать о питательных веществах. Лучшее сочетание в этот период – белок + клетчатка (например, яблоки + сыр). Оно способствует насыщению и помогает тебе дольше чувствовать себя бодрой.

Пожалуйста, помните, что стрессовое питание является нормой. Регулярное ощущение потери контроля над едой – это то, о чем стоит беспокоиться, но у всех нас время от времени случаются стрессовые моменты приема пищи. Если заедаете стресс, то старайтесь следить чем и не упрекайте себя за это, – говорит Жаклин.

Кстати, вот правила от нутрициолога, как правильно и эффективно похудеть.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

FOODПродуктыЗдоровьеЗдоровое питаниеПоделиться:

читайте также