6Наталья Сокирчук

Живи 100 лет: 10 доступных продуктов для долголетия

Почувствуй себя моложе и защити себя от возрастных заболеваний с помощью этих мощных продуктов.

Живи 100 лет: 10 доступных продуктов для долголетия

Долголетие может быть просто в твоей тарелке / Источник: Freepik

Немало факторов влияют на процесс твоего старения: генетика, окружающая среда, стресс, употребление табака и твой рацион. Хотя некоторые факторы находятся вне твоего контроля, ты можешь сосредоточиться на продуктах и напитках, которые ты потребляешь, чтобы продлить себе жизнь.

Фиолетовая капуста

Фиолетовая капуста и с сосудами поможет, и холестерин откорректирует / Pexels

Эта капуста - один из лучших овощей для долголетия. Она относится к семейству крестоцветных, а это означает, что является мощным источником серосодержащих антиоксидантов, которые называются глюкозинолатами, которые вместе с антоцианами, еще одним мощным соединением в капусте, помогают снизить риск сердечных заболеваний, рака, артрита и нейрогенеративных заболеваний. Более того, капуста также является хорошим источником фитостеролов и клетчатки, которые помогают снизить уровень холестерина.

Грибы

Любые грибы поддержат иммунитет / Pexels

Не всем нравится вкус грибов, но если ты их любишь, то будешь рада узнать, что они имеют преимущества для профилактики старения. Такие сорта, как шиитаке, рейши и майтаке известны своим потенциалом для поддержания иммунного здоровья. Грибы также являются источником мощных антиоксидантов, таких как селен и эрготионеин, которые помогают защитить клетки от повреждений и уменьшить воспаление.

Голубика

Голубика может помочь снизить риск возрастных неврологических расстройств / Pexels

Голубика, которую часто называют суперфудом, богата антиоксидантами, в частности антоцианами, которые могут способствовать долголетию. Эти мощные соединения борются с окислительным стрессом и воспалением - состояниями, связанными с хроническими заболеваниями и старением. Включение голубики в рацион может улучшить здоровье в краткосрочной перспективе, а также способствовать более долгой и здоровой жизни. Кроме того, потребление голубики может помочь снизить риск возрастных неврологических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера, деменция и болезнь Паркинсона.

Брокколи

Брокколи богата витаминами и клетчаткой / Pexels

Брокколи богата клетчаткой, витамины С и К, железо и множество других антиоксидантов, которые снижают риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак. Один из ключевых компонентов брокколи, сульфорафан, особенно примечателен своим потенциалом для усиления процессов детоксикации организма и защиты от повреждения клеток.

Свекла

Цветной пигмент свеклы - мощное противовоспалительное / Pexels

Свекла почему-то часто остается без внимания гурманов, но пусть это не вводит тебя в заблуждение. Эти яркие, землистые корнеплоды - кладезь питательных веществ, включая клетчатку, фолат, марганец, калий, железо и витамин С. Свекла улучшает кровоток, снижает кровяное давление и повышает физическую работоспособность благодаря высокому содержанию нитратов. Эти соединения превращаются в организме в оксид азота, что способствует расширению кровеносных сосудов и улучшает циркуляцию крови и доставку кислорода по всему телу.

Манго

Манго - это очень вкусно и полезно / Pexels

Эти сочные фрукты насыщены витаминами А и С, которые играют решающую роль в иммунной функции и здоровье кожи, - говорит Манакер, - а высокое содержание антиоксидантов в манго, таких как мангиферин, кверцетин и галловая кислота, способствует их способности бороться с окислительным стрессом и воспалением - двумя важными факторами, связанными со старением и хроническими заболеваниями. Клетчатка, которая содержится в манго, может поддерживать здоровье пищеварительной системы и помогать поддерживать здоровый микробиом кишечника, что является важным компонентом для общего здоровья и долголетия.

Авокадо

Авокадо богат клетчаткой / Pexels

Авокадо - это мощный суперфуд, который имеет множество преимуществ для здоровья. Например, авокадо богат клетчаткой, которая может помочь снизить риск сердечных заболеваний и улучшить здоровье кишечника. Исследования также показали, что авокадо может помочь снизить уровень "плохого" холестерина, что может напрямую помочь снизить риск сердечных заболеваний, а также уменьшить хроническое воспаление. И наконец, авокадо богато питательными веществами и антиоксидантами, которые могут помочь снизить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, Альцгеймера и деменция.

Шпинат

Шпинат, возможно, помогает снизить кровяное давление / Pexels

Листовая зелень в целом связана с замедлением снижения когнитивных функций благодаря содержанию питательных веществ и биологически активных соединений, таких как лютеин, бета-каротин, нитраты и фолаты. Но, в частности, было обнаружено, что шпинат, возможно, помогает снизить кровяное давление из-за высокого содержания калия. Кроме того, ежедневное употребление шпината способствует повышению уровня лютеина, что может непосредственно помочь снизить риск макулодистрофии - возрастной дегенерации глаз.

Листовая зелень

Листовая зелень - невероятно полезная пища / Pexels

Листовая зелень помогает уменьшить и замедлить возрастное снижение когнитивных функций благодаря высокому содержанию питательных веществ. Также было обнаружено, что листовая зелень помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а одно исследование показало, что ее сок может помочь снизить риск ишемической болезни сердца.

Клубника

Клубника улучшит твою память / Pexels

Добавление клубники в рацион может помочь с возрастным ухудшением когнитивных функций. Кроме того,, клубника может помочь улучшить память и депрессивные симптомы у некоторых мужчин и женщин среднего возраста.

Тебе также будет интересно почитать о питании во время войны.

FOODЕдаО едеПоделиться:

читайте также