Что такое эмоциональное выгорание и какие существуют способы борьбы с ним
Во время полномасштабной войны, когда вокруг одни "измены", работы становится больше, а радость приносит все меньше вещей, очень легко эмоционально выгореть. Рассказываем, как распознать эмоциональное выгорание и как с ним бороться.
Эмоциональное выгорание — это состояние физического, эмоционального и психического истощения, которое возникает из-за длительного стресса и напряжения, которое может быть связано с работой и другими сферами жизни.
Это чувство "сгорания", когда ты устаешь, теряешь интерес и энтузиазм к любой деятельности. Даже той, которая всегда доставляла радость. Именно поэтому эмоциональное выгорание часто описывают как безысходность.
Главные признаки эмоционального выгорания:
- Изнурение и усталость, которые не исчезают даже после отдыха;
- Ощущение бессилия и утраты энергии;
- Снижение мотивации и интереса к работе или другим привычным делам;
- Постоянный стресс и раздражительность;
- Снижение производительности;
- Чувство безнадежности и отсутствия достижений;
- Склонность к отчуждению от других людей.
Если ты чувствуешь, что уже на грани, то советы из нашего списка точно пригодятся тебе. Если их окажется недостаточно — обязательно обратись за помощью к квалифицированному специалисту.
Как бороться с эмоциональным выгоранием:
- Выходи на прогулки — свежий воздух и природа положительно влияют на эмоциональное состояние.
- Установи границы — научись определять свои границы.
- Планируй отдых — оставляй выходные для себя и своих дел, никакой работы во время отдыха.
- Утешь себя — приобрети вещь, которую давно хочешь или сделай то, о чем давно мечтаешь. Порадуй своего внутреннего ребенка ради душевного равновесия.
- Возьми отпуск — это идеальное время для перезагрузки.
- Делай то, что нравится — можешь петь, танцевать, готовить еду, гулять пешком. Делай все, что тебе важно.
- Планируй — не бери на себя слишком много. Распланируй свой день или неделю, чтобы делать дела планомерно, а не в последний момент.
- Не молчи — если тебе необходим перерыв или ты не успеваешь с чем-нибудь, то обязательно скажи об этом и попроси о помощи.
- Дыши — глубокое дыхание помогает бороться со стрессом.
- Оставь себя в покое — не требуй от себя невозможного и мгновенных результатов, не ругай себя за лень и ошибки. Все неидеальны.
- Ищи поддержку — это может быть близкий человек или психолог.