Что такое на самом деле забота о себе - психологи дали ответ

Эксперты из Института Когнитивного Моделирования рассказали, как правильно заботиться о себе и почему это так важно для нашего ментального здоровья.

Так, психологи говорят, что забота о себе является весомым аспектом нашего психологического здоровья и счастья. Она способствует повышению нашей эффективности, поддерживает наше физическое и эмоциональное самочувствие. Пренебрежение же собственными потребностями может привести к депрессии, стрессу и выгоранию.

6 составляющих заботы о себе, которые важны для каждого человека:

• Физическое здоровье. Правильное сбалансированное питание, регулярная умеренная физическая нагрузка и полноценный сон помогают нам чувствовать себя лучше и быть более энергичными и решительными.
• Эмоциональное самопопечительство. Научитесь распознавать и выражать свои чувства, искать способы релаксации и снятия стресса. Психотерапия, медитация и ведение ежедневника могут быть полезными инструментами в этом процессе.
• Информационная гигиена. Важно регулировать время, которое вы проводите в соцсетях и в новостных лентах. Его можно качественно использовать для себя: почитать, сделать физические упражнения, принять ванную или в конце концов поспать. Или хотя бы возьмите правило, например, не листать ленту во время еды, в транспорте, перед сном и т.д.
Реклама
• Рефлексия и самосовершенствование. Вы можете определить цели и сформулировать желания, а затем создать планы для достижения их. Выберите что-нибудь одно и начинайте воплощать задуманное в жизнь.
• Общение. Поддерживайте или восстановите отношения с близкими и приятными для вас людьми. Естественно, что во время войны после длительной вынужденной разлуки люди могут испытывать некоторую сдержанность. Но общение — это навык, который можно потерять, когда им долго не пользоваться, и который можно снова наработать.
• Отказ от чувства вины. Важно понимать, что забота о себе не эгоистический поступок. Она помогает сохранить эмоциональную стабильность и способствует улучшению ваших отношений с окружающими людьми.

Когда вы почувствуете, что снова начинаете слишком много беспокоиться о других и забываете о себе, попробуйте такой лайфхак: вспомните слова, что вы неоднократно слышали в самолете: "Сначала наденьте кислородную маску на себя, а затем помогите ребенку". Поскольку только полные сил вы способны прийти на помощь другим.

Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.