Для сердца и сосудов: 6 продуктов, которые улучшат твое здоровье
Ешь и оздоравливайся!
Поддержи сердце правильным питанием / Источник: Pexels
Диетологи назвали шесть продуктов, которые способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Согласно их мнению, питание, обогащенное этими продуктами, может существенно снизить риск развития распространенных болезней сердца.
Жирная рыба
Лосось, скумбрия, сардины и консервированный тунец являются источниками омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровье сердца, уменьшают воспаление и помогают нормализовать артериальное давление. Жирную рыбу следует употреблять дважды в неделю.
Листовая зелень
Шпинат, капуста, мангольд и другие зеленые овощи содержат антиоксиданты и калий, что улучшают работу кровеносных сосудов и помогают регулировать артериальное давление. Листовая зелень богата витаминами C и K, низкокалорийная и доступная по цене.
Бобовые
Бобовые культуры, такие как фасоль, горох и чечевица, содержат растворимую клетчатку, которая снижает уровень холестерина. Исследования свидетельствуют, что регулярное употребление бобовых уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца.
Оливковое масло
Оливковое масло, основа Средиземноморской диеты, богато мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, которые борются с воспалением и снижают уровень "плохого" холестерина. Диета, богатая оливковым маслом, может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 16%, а диабета 2 типа - на 22%.
Соевые продукты
Тофу, едамаме, соевое молоко и другие соевые продукты являются ценными из-за высококачественного белка и изофлавонов, которые полезны для сердца. Одно из исследований показало, что употребление соевых продуктов уменьшает риск сердечно-сосудистых болезней и диабета 2 типа.
Цельные зерна
Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, киноа и цельнозерновой хлеб, богаты клетчаткой и антиоксидантами. Они способствуют снижению артериального давления, уровня "плохого" холестерина и помогают бороться с воспалением.
Всем, кто стремится поддерживать здоровье сердца, стоит обратить внимание на эти продукты и сделать их частью своего ежедневного рациона.
Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.