Для серця і судин: 6 продуктів, які покращать твоє здоров'я

Дієтологи назвали шість продуктів, які сприяють зміцненню серцево-судинної системи. Згідно з їхньою думкою, харчування, збагачене цими продуктами, може суттєво знизити ризик розвитку поширених хвороб серця.

Жирна риба

Лосось, скумбрія, сардини та консервований тунець є джерелами омега-3 жирних кислот, які підтримують здоров’я серця, зменшують запалення та допомагають нормалізувати артеріальний тиск. Жирну рибу варто вживати двічі на тиждень.

Листова зелень

Шпинат, капуста, мангольд та інші зелені овочі містять антиоксиданти й калій, що покращують роботу кровоносних судин і допомагають регулювати артеріальний тиск. Листова зелень багата на вітаміни C і K, низькокалорійна й доступна за ціною.

Бобові

Бобові культури, такі як квасоля, горох і сочевиця, містять розчинну клітковину, яка знижує рівень холестерину. Дослідження свідчать, що регулярне вживання бобових зменшує ризик серцево-судинних захворювань та ішемічної хвороби серця.

Оливкова олія

Оливкова олія, основа Середземноморської дієти, багата на мононенасичені жири й антиоксиданти, які борються із запаленням та знижують рівень "поганого" холестерину. Дієта, багата оливковою олією, може зменшити ризик серцево-судинних захворювань на 16%, а діабету 2 типу — на 22%.

Соєві продукти

Тофу, едамаме, соєве молоко та інші соєві продукти є цінними через високоякісний білок та ізофлавони, які корисні для серця. Одне з досліджень показало, що вживання соєвих продуктів зменшує ризик серцево-судинних хвороб і діабету 2 типу.

Цілісні зерна

Цілісні зернові продукти, такі як вівсянка, кіноа та цільнозерновий хліб, багаті на клітковину й антиоксиданти. Вони сприяють зниженню артеріального тиску, рівня "поганого" холестерину та допомагають боротися із запаленням.

Усім, хто прагне підтримувати здоров’я серця, варто звернути увагу на ці продукти та зробити їх частиною свого щоденного раціону.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.