Для здоровья и хорошей фигуры: сколько овсянки нужно есть в день
Ты не раз слышала, что овсянка полезна для здоровья. Сколько ее нужно есть, чтобы получить максимум для организма?
Тарелка овсянки в холодное время года — это настоящее удовольствие даже для тех, кто не очень любит каши на завтрак. Она не только согревает и хорошо насыщает, но и улучшает питательный профиль рациона и снижает риск некоторых хронических заболеваний.
Ты наверняка слышала, что овес может снизить уровень вредного холестерина и уменьшить аппетит. Но сколько нужно есть овсянки, чтобы ощутить на себе все ее преимущества? Рассказываем!
Как указывают на сайте Eat This, Not That!, каждый день нужно съедать одну чашку вареной овсянки (или 1/2 чашки сырой овсянки).
Порция на одну чашку содержит четыре грамма клетчатки, а также полезные дозы тиамина, фосфора и магния. Овес, естественно, не содержит натрия и имеет мало жиров и насыщенных жиров, а также содержит биологически активные соединения, некоторые из которых являются мощными антиоксидантами.
Порция овсянки содержит около:
- 160 калорий
- 6 граммов белка
- 3,5 г жиров
- 0,7 г насыщенного жира
- 28 граммов углеводов
- 4 грамма клетчатки
Поскольку естественно в овсянке содержится всего 1 г сахара, можно добавить полезные подсластители, например мед, фрукты и ягоды.
Ежедневное употребление порции овсянки вместо подслащенных сахаром хлопьев, тостов или круассанов — это хороший способ повысить содержание клетчатки в своем рационе и начать день с завтрака, который подарит энергию и насыщенность на весь день.
Кстати, узнай, что будет с твоим телом, если ты будешь есть много сахара.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.